3個運動減肥的技巧，堅持下來，讓你的燃脂速度翻倍

健身鍛鍊的好處是多種多樣的，很多人因為肥胖而開啟健身鍛鍊。而運動健身可以提升身體卡路里消耗，促進脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥的人要選擇適合自己的運動，而不是盲目健身。學習這幾個健身方法，可以讓你更加高效地減肥，健康地瘦下來！

1、體重基數太大的人，不要進行跑步訓練

很多人減肥喜歡選擇卡路里消耗值高的運動，但是，燃脂效率高的運動，不一定適合你。比如：跑步是一項大多數人會進行的健身方式，也是一項燃脂效率比較高的運動。

但是，體重基數太大，過度肥胖的人，不宜進行跑步訓練，跑步的時候膝蓋關節的壓力是體重的2-3倍。

想要避免膝蓋損傷，你要選擇其他對關節壓迫力比較小的運動，比如踩單車，游泳等運動，可以減輕身體的體重負擔，同樣可以讓你慢慢瘦下來。

當你的體重基數有所下降了，體脂率低於30%的時候，才可以考慮跑步、跳繩之類的訓練，這樣可以讓你健康地瘦下來。

2、保證健身時長跟頻率

健身時間不同，熱量消耗也會有所差別。每次健身鍛鍊的時候，我們的運動時間不要短於半個小時，否則熱量消耗是很有限的，減肥效率也會下降。

剛開始運動的時候，身體消耗的主要是糖原，脂肪的分解率會比較少。而運動堅持到半小時左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率會大大提升，這個時候減肥效率會提升。

減肥的人，每周健身鍛鍊的次數不要低於3次，逐漸養成健身鍛鍊的習慣，才能讓你慢慢瘦下來。

3、不要忽略力量訓練

很多人減肥的時候會選擇有氧運動，卻忽略了力量訓練。過量的低強度有氧運動會促進脂肪的分解，同時也會消耗肌肉。肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降，減肥後也容易復胖。

而加入力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，有助於提升燃脂速度，塑造一副易瘦體質，降低發胖幾率。

新手進行力量訓練可以在家進行，從深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身等動作入手，只需要購買一副啞鈴槓鈴器械就可以開啟訓練。

減肥期間，做到這3個准則，堅持2個月以上，相信你的運動能力會明顯提升，身材也會瘦下一圈！