為什麼減肥成功後，體重容易反彈？因為你的基礎代謝降低了

很多人減肥成功後都會遇到一個問題，那就是體重會反彈，身材還會復胖，這是最讓人難受的，也是最接受不了的。

為什麼減肥後還會容易反彈？注意是因為減肥的過程中，你的身體代謝下降了，無法像以前一樣消耗那麼多的熱量。而一旦恢復飲食，身體就會產生熱量結余，體重會增長得非常快，身材導致反彈。

那麼，哪些原因會導致減肥後，體重容易反彈復胖？我們可以從這幾個因素來了解。

1、減肥的過程中，只是想著體重下降，並沒有考慮過體重下降太快，對身體產生的傷害。很多人認為體重下降就是減肥成功，大部分人一開始減肥都會採用節食的方法，雖然整個過程體重下降是最快的，但同時也傷害了身體的基礎代謝。

當身體代謝降低，體重下降速度就會越來越慢。很多人會認為自己減肥已經成功了，從而恢復了正常的飲食，而這個時候，自己的體重就會回升。不到2個星期，你的體重就超過以前的體重了。

建議：減肥的時候，不要追求速度，要控制合理的范圍。一周減重1-2斤是比較合理的，只有控制速度，你才能減少反彈的幾率。

2、減肥運動的過程中，只會採用單一的有氧運動方法。比如從一而終的跑步，也就是從開始跑步減肥。雖然有氧運動可以有效地幫助身體燃脂，但是長期堅持有氧運動，容易導致個人的肌肉流失，動作身體基礎代謝下降。減肥成功後，由於身體代謝下降，你一旦恢復正常的飲食，體重就會容易反彈，導致辛辛苦苦節食減肥的效果付之於水。

建議：為了預防肌肉流失，我們除了有氧運動，還需要加入力量訓練，打造身體肌肉維度，從而提高代謝水平，讓你減肥後不易發胖。

3、減肥成功後，立馬停止運動，大多數人都是因為這個原因長胖的。因為大部分人都覺得自己減肥成功了，就不會長胖了，所以馬上停止了運動。

由於自身還沒有適應新的體重，當你停止運動，恢復飲食，那麼熱量攝入就會提高，熱量消耗會下降，這時容易導致身體瘋狂吸收熱量，從而越來越胖。而當你還沒有反應過來的時候，有可能體重已經反彈了。

建議：減肥成功後千萬不要停止運動，而要保證一定的運動頻率。比如一周保持3次的鍛鍊次數。

4、減肥成功後，立馬恢復正常飲食，甚至還會恢復吃一些高熱量的食物。比如朋友聚會，燒烤等等，因為人的自律都是有限的。很多人在減肥成功後，覺得可以放縱了，不需要自律了，於是又開始肆無忌憚的吃起來，這個時候發胖是最快的。

建議：減肥成功後，不要著急恢復正常飲食，你可以適當的提高200大卡的熱量攝入，但是不能放縱飲食。你需要實時監督自己的體重，做好體重管理。

你可以慢慢從低熱量過渡到正常的飲食，但不要一下子就恢復，這樣身體才能夠慢慢適應起來。當發現體重正在上漲，你就需要控制住飲食，少吃高熱量的食物，才不會那麼快就反彈復胖。

減肥成功了，並不代表就可以停止運動了。

減肥成功後，你要做的事情很簡單，堅持運動，比如你以前一周運動5-6天，那你可以適當減少運動的時間了，比如說一周3-4天就可以了。減肥期間，你能夠堅持力量訓練也是不錯的，因為增肌的過程，可以提高你的肌肉量，從而提高個人代謝，避免反彈復胖。

再者，飲食方面還是要嚴格控制，不要放縱自己吃各種垃圾食品，否則身材還是會發胖回來。