空腹鍛鍊

不少人認為空腹狀態，身體主要消耗的是脂肪，減肥速度會更快，於是他們選擇空腹鍛鍊。但是這樣的行為，筆者是不支持的。

空腹狀態進行鍛鍊，半途中你容易出現低血糖，頭暈、身體乏力的休息，沒有足夠的體能維持健身訓練。比如：你平時能跑步1小時的體能，空腹狀態你只能堅持30分鍾，不僅如此，你的負重能力也會明顯下降。健身水平的下降，並不利於提高健身效果。

建議：訓練前如果是空腹的狀態，你一定要提前30分鍾，補充少量碳水食物，比如一根香蕉、一小碗燕麥片或者2片全麥麵包，讓你身體補充能量，發揮更好的運動水平。

健身後馬上洗澡

健身後免疫力是比較差的，身體血液循環加快，毛孔擴張，這個時候馬上洗澡，血液會主要集中供應給皮膚，不但容易讓細菌入侵，還會讓大腦缺氧，導致頭暈，全身乏力，讓身體過於疲憊。

健身後我們應該進行拉伸放鬆，休息30分鍾後再洗澡，進行溫水澡，不要洗過熱或者過熱的澡。

碳水化合物是糖類組成的，攝入身體後容易轉化為脂肪囤積，於是很多人選擇低碳水減肥法，也就是不吃主食，拒絕米飯、面條等食物。而身體在消耗熱量的食物，會先消耗糖原，當你的糖原不足的時候，身體就會調動蛋白跟脂肪進行消耗，那麼減重的同時，肌肉也會分解，身體代謝水平就會下降。

因此，剛開始不吃主食減肥的人，減肥速度是快的。但是，長期不吃碳水的後果，是身體代謝下降，身體沒有足夠的動力進行運轉代謝，你會引發一系列的後果，比如脫發、體虛乏力、記憶力下降、大腦反應遲緩、身體氣血差，女生會出現閉經的現象。

此外，你的體重下降速度也會越來越慢，還總想吃東西，容易暴飲暴食。因此，不吃主食，杜絕碳水的行為是不靠譜，更是不可持續的。

想要合理的減肥，我們需要保證身體的基礎代謝，身體不可缺乏碳水、蛋白跟脂肪維持生命的運動。而碳水是重中之重，我們可以減少簡單碳水的攝入，選擇飽腹感、消耗時間比較長的復合碳水，可以減緩血糖上升，補充身體所需碳水的同時，還能幫助腸胃蠕動、促進燃脂。

復合碳水食物推薦：糙米、玉米、紅薯、淮山、燕麥、土豆、紅豆、綠豆、薏米等。

平時不鍛鍊，周末狂鍛鍊，這對於健身的人來說，是非常錯誤的行為。健身是需要循序漸進的，如果你平時總是忙著工作，經常久坐缺乏鍛鍊，到了周末卻花費好幾個小時進行彌補，瘋狂鍛鍊，很容易傷害身體健康。

突然過度鍛鍊，身體無法適應這個訓練強度，訓練後身體的肌肉酸疼感會持續幾天，你會過於疲憊，精神狀態差，直接影響你平時的工作。

建議：合理的健身時間，每次不能超過90分鍾，時間過長，健身效率會下降，你的精神容易分散，更容易發生健身事故。

無論再忙，一周也要保持3次以上的鍛鍊頻率，你可以在家進行伏地挺身、深蹲、仰臥起坐、引體向上訓練，周末去健身房鍛鍊，這樣身體更能適應。