很多人想要減肥卻不知道從何入手，不知道哪些事情該做哪些事情不該做。一些好的生活習慣，可以幫你養成易瘦體質，不易發胖。而錯誤的行為習慣，會導致脂肪囤積。

比如：喝水的習慣，不愛喝水的人，身體的新陳代謝速度，會比每天喝足量水的人慢很多。比如喜歡喝飲料的人，會比不喝水、不喝飲料的人更容易發胖。

所有的發胖都是有原因的，總體來說就是攝入熱量大於身體的消耗熱量。今天筆者就告訴你日常需要堅持的一些好習慣，可以促進身體燃脂，讓你不知不覺瘦下來。

每天堅持幾件小事，身體燃脂一整天，不知不覺瘦下來！

1、每天喝足2L水

水是沒有熱量的，可以加速身體循環代謝，促進脂肪的分解，幫助減脂。每天八杯水，一杯水250ml，可以幫你提高飽腹感，減少對其他事物的欲望，讓你多跑廁所，促進垃圾毒素排出。

2、家裡、辦公室不放零食

零食的熱量是很多人忽略跟低估的，卻是很多人發胖的主要原因。減肥的第一步，是要清空家裡跟辦公室的所有零食，杜絕吃零食的機會。

一包薯片的熱量可以達到300-500大卡，會讓你運動效果白費。如果你能做到只吃三餐，不吃零食，那麼熱量攝入就能控制住。

3、每天排便一次

便秘的煩惱是很多白領都有的。垃圾跟毒素囤積在腸道，會讓身體循環吸收，導致健康問題，還會讓小肚腩出現。保持一天排便一次的習慣，可以讓腸道通暢，減小肚腩，促進身體的循環運轉。

沒有排便習慣的人，早上起來可以喝一杯水，潤滑腸道，然後去廁所蹲一蹲，養成排便習慣。平時要多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，促進排便，幫你趕走便秘。

4、飯後活動30分鍾

飯後你想習慣趴著還是坐著？這樣的習慣不利於腸胃的消化，長時間久坐的人，還會加速身體老化。我們需要做的是飯後起來稍微活動一下，比如散步或者站立30分鍾，促進消化，避免熱量囤積。

5、每天運動1小時

無論多忙，一年都要抽出時間進行運動。如果沒有足夠的時間，你可以利用瑣碎時間進行鍛鍊，比如每次抽出20分鍾，每天3次就能累計運動1小時。

剛開始運動的時候，可以選擇適合自己的低強度訓練，比如快走，廣場舞，慢慢的可以過渡為慢跑、開合跳、波比跳、跳繩等訓練。堅持3個月時間，你的身材會瘦下來，體能素質也會有所提高。

6、晚餐熱量控制在500大卡左右

減脂晚餐要吃得少，不要過於油膩，更不要大魚大肉，拒絕麻辣燙跟火鍋。熱量控制在500大卡左右，少肉多菜，適量的蛋白跟碳水，搭配高纖維的蔬菜，減少腸胃負擔。這樣可以保證你睡覺的時候，身體腸胃消化得差不，促進身體調動脂肪進行消耗。

堅持這6件小事，讓你控制住熱量攝入，提高熱量消耗，堅持3個月，體重不知不覺下降20斤！