睪酮是男士體內主要分泌,女士體內分泌少量的一種激素。這種激素決定了男士的魅力,陽剛的氣質。
睪酮水平分泌最旺盛的年齡段,在18-25歲的時候,當年紀過了30歲,你的睪酮水平會明顯下降,肌肉也會跟著流失,力量水平也會下降,你的精神活力也會下降。
睪酮分泌旺盛的男人,你的身體會比較強壯,毛發濃密,聲音更有磁力,男士魅力十足。
為了保持體能狀態,提高男生魅力,預防睪酮流失,促睪是你需要堅持的一個方法。
男人促睪,可以從這幾個方面入手,擁有旺盛的體能!
1、控制體脂率
肥胖的原因,是脂肪率超標的表現。過多的脂肪,不但會讓你發胖,還會抑制睪酮激素的分泌,讓你變得沒有男人味。
平時我們應該避免久坐,不要忽略鍛鍊。運動可以提高卡路里消耗,避免發胖。
當我們的體脂率要降到20%以下,讓身材保持在標准范圍,睪酮分泌才不會被抑制。你可以多進行有氧運動鍛鍊,促進脂肪的分解,提高心肺功能跟體能素質,促進睪酮的分泌。
2、戒掉各類酒精
酒精不但會傷害肝髒,還會導致身體脂肪囤積。實驗發現,每天堅持喝酒的男士,一個月後睪酮薯片就下降了7%左右。
啤酒喝多了,你的肚腩會凸顯出來,男士魅力也會下降,睪酮也會減少。如果你能戒掉酒精,多喝一些綠茶睪酮,保持健康的身體,那麼睪酮水平也會保持在一個合理的水平。
3、多做力量訓練,加強腿部力量訓練
健身的時候,身體不可缺少睪酮,睪酮有助於肌肉的合成跟生長。堅持力量訓練,可以促進肌肉的生長,從而提高睪酮水平。
堅持進行力量訓練,有助於塑造強壯的身材線條,保持旺盛的精力,延緩身體衰老。肌肉在生長的過程中,離不開睪酮的支持,因此身體的睪酮的分泌水平也會上漲。
力量訓練的時候,要加強下肢的訓練,比如選擇深蹲、腿舉、箭步蹲等訓練,堅持增肌3個月時間,你的體能跟力量都會有所進步。
4、少吃垃圾、不健康的食物,多吃十字花椰菜
不健康的食物會加重身體負擔,助長脂肪。平時要遠離垃圾食品,少吃一些油炸、高糖分、醃制的食物,比如油條、煎餅、蛋糕、巧克力、咸魚、鹹菜等食物。
平時注意健康飲食,少叫外賣,吃自己做飯。選擇一些低脂肪、高蛋白、高纖維的天然食物,你可以多吃一些西蘭花、捲心菜、白菜等十字花椰菜,可以補充身體多方面的維生素、礦物質,促進身體睪酮的分泌。
提高睪酮水平,是需要長期堅持的事情,不是幾天就能辦到的。以上4個方法,堅持3個月到半年以上,你的身體狀態一定會有大改變,擁有旺盛的體能。