如今國人的生活水平越來越好，交通工具發達，我們解放了雙腿，美食遍布大街小巷，我們解放了食慾。缺乏運動導致身體的熱量支出減少，美食讓我們熱量攝入提高，因此肥胖的幾率也在飆漲。

小肚子、大肚腩是很多人的常態，而肚腩贅肉的出現，不外乎是這幾個原因：

1、吃得太多，沒有管理好飲食，總喜歡吃一些煎炸、高糖分的垃圾食物，導致熱量結余，而多餘的熱量轉化為身上的脂肪囤積，導致小肚腩凸顯。

2、缺乏運動，經常久坐。不愛運動，久坐會影響腸胃的消耗，導致下肢循環受阻，加速身體老化，關節硬化，進而加速肚腩脂肪的堆積。

3、年紀漸長，30歲後我們的身體代謝開始下降，缺乏運動的我們，身體無法向以前一樣保持高代謝的運轉狀態，容易發福，導致肚子發胖。

想要減掉身上可惡的肚腩，我們需要從2個步驟入手：

第一步是改變飲食結構，進行健康飲食。

對於美食要學會拒絕，尤其是那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、飲料，脂肪含量高的紅燒肉、炸雞、披薩、漢堡、炸雞、薯條，這些食物很容易導致脂肪囤積，讓你出現小肚子。

健康的飲食要求你少吃加工食物，多吃天然、少加工的高纖維蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的雞胸肉、蛋類食物、奶製品、菌菇類食物，以及有助於刮脂、減肥的復合碳水粗糧。

每天的熱量攝入需要小於身體總代謝，最好比總代謝熱量低400大卡左右，讓身體每天都產生一定的熱量赤字。

第二步是提高運動量。

堅持運動，能夠刺激身體消耗熱量，燃燒全身脂肪，促進體脂率下降，從而減小肚腩。尤其年紀漸長的人，身體在衰老，代謝在下降。堅持健身可以提高身體代謝水平，同時延緩身體機能的衰老，提高體能素質，可謂一舉多得！

只是，很多白領的生活工作節奏太快，無法堅持去健身房打卡或者戶外鍛鍊。因為工作比較繁忙，去戶外來回，就要花費半小時的准備時間跟半小時的路程，一天至少需要花費2小時時間，這對於每天要加班的人來說是不現實的。

因此，短時、高效的燃脂訓練才能滿足白領的需求！你可以選擇在家進行一組徒手燃脂瘦腹訓練，其特點就是所需時間短，燃脂效率高，你只需利用瑣碎時間，在家就能鍛鍊。

今天筆者分享一組居家瘦腹訓練，只需10分鍾，快速提升燃脂心率，在家就能減掉小肚子，秀出小蠻腰！

動作1、開合跳 1分鍾*2組

動作2、深蹲 累計60個，大約3分鍾

動作3、交替跳躍對側拍腳踝 1分鍾

動作4、站姿蹬腿 1分鍾

動作5、支撐開合 30秒*3組

動作6、兩頭起 30秒*3組

每晚睡前1小時來一組，然後洗澡睡覺，堅持2個月讓你的小肚子變平坦！