戒掉這6個發胖惡習，不用刻意運動，你也能瘦下來

為什麼有的人拼了命的運動，減肥效果卻很差，一個月下來都瘦不了幾斤。而有的人沒怎麼運動，身材卻瘦得很快。這是他們有什麼減肥秘訣嗎？

這可能是他們擁有不同的生活習慣導致的。好的生活習慣可以加速一個人的減肥速度，而好的生活習慣會抑制減肥速度，讓你事倍功半。

減肥期間，戒掉這幾個惡習，不用運動，你也能瘦下來！

1、喜歡喝飲料

一公斤脂肪的熱量等於7700大卡，而一罐500ml的可樂熱量是215卡路里，被稱為快樂肥宅水，很多男生喜歡一天一罐可樂，如果你的飯量不變，每天多喝這一罐飲料，想要發胖是不可能的。而很多女生都愛喝奶茶，一杯中等大小的焦糖奶茶，熱量等於400大卡，每天一杯奶茶，一年下來會發胖10多斤。

因此，想要提高減肥速度，那麼戒掉平時常見的各種飲料，減少熱量攝入，你即使不運動，身材也會慢慢瘦下來。

2、不愛喝水

不愛喝水是很多人的壞習慣，喝水可以提高身材的新陳代謝，促進毒素跟垃圾的排出。喝水可以UC身體水分，給細胞補充足夠水分，提高皮膚的彈性，還能緩解便秘。

每天喝2L水以上的人，比每天喝不到2、3杯水的人，減肥速度自然會快很多。如果你能養成飯前喝水的習慣，那麼飯量也會有所下降，長期下來，你會瘦得比別人更快。

3、習慣久坐

久坐是很多白領的日常，他們不但在辦公的時候坐著，回家也習慣宅著躺著。而長期一個姿勢的行為，會導致身體老化，身材肥胖。久坐是一個傷害身體健康的行為，抑制身體的運轉跟下肢血液循環。

適量的活動，可以促進身體的循環，消耗更多卡路里。我們平時應該爭取時間活動，比如久坐一小時，起來活動10分鍾，起來上個廁所，踮踮腳，做一組拉伸，去倒杯水。

晚上在家就不要總是坐著了，你可以站著看電視，一邊進行有氧操，一邊看電視，養成飯後活動的習慣，只需30分鍾就能提高燃脂速度。

4、經常熬夜，生活壓力太大

熬夜對身體機能的傷害是最大的，瘦素分泌會下降，脂肪更容易囤積，長期以往，身體的免疫力、代謝水平也會下降，你比起規律作息的人更容易發胖。此外，平時工作壓力大，總是失眠的人，精神狀態緊繃，你會總想吃東西，發胖幾率也會更高。

正常的睡眠時間應該是23點，睡足7個小時，大腦放鬆，保證睡眠質量跟深度，第二天醒來精神狀態更佳，身體代謝水平也會更加旺盛。

5、三餐飲食不規律

很多人因為工作太忙，忽略了早餐，午餐不定時餓過頭，有的時候又因為應酬聚餐而吃得過撐，這樣的飲食習慣會讓身體系統記憶紊亂，不知道你什麼時候進食，什麼時候會飢荒。

於是每次進食的時候，身體都會拚命的囤積熱量，減少熱量的支出，你的身體代謝水平會下降，易胖體質會光顧你。

因此，無論多忙，都應該定時吃飯，給身體規律的代謝習慣，讓腸胃保持規律吸收跟消化的習慣，避免脂肪囤積。

6、喜歡吃下午茶

下午的時候餓了，如果來一份薯條、炸雞、爆米花，你是不是很享受，但是這樣的搭配，熱量比正餐還要高，會讓減肥效果白費。

三餐之餘餓了，我們應該選擇低熱量、飽腹感強的食物，比如一個水果或者一個水煮蛋，而不是選擇高熱量的垃圾食品。