3個原因導致肚腩凸顯！減掉肚子的2個方法，讓小腹變平坦

你是不是有小肚腩的煩惱？很多女生跟男士年紀不大，卻有一副肚腩贅肉。

很多人對於自己的小肚腩無可奈何，他們四肢不胖，但是小肚腩卻很突出。有的人為了減掉肚子，會每天堅持進行卷腹訓練，卻也無法撼動肚腩脂肪。

首先你需要知道，肚腩出現的原因：

1、久坐的原因。平時缺乏鍛鍊，經常久坐，下肢循環代謝就會變差，肚子的運動量就會缺乏，而脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位。因此，相比於其他部位，肚子更容易堆積脂肪。

脂肪和脂肪

2、而肚腩是器官最靠近的地方，當你飲食過剩，脂肪囤積在內髒周邊，超過一定的標准就會導致內髒脂肪超標。當內髒脂肪超標的時候，你的肚腩就會凸顯起來。

3、經常便秘的人。如果你3、4天才排一次便，容易出現小肚腩。當你出現便秘，腸胃的食物垃圾就會堆積在腰腹，導致小肚腩凸顯。

這三個原因，你占了幾個呢？

想要減掉肚腩，單純的就那些卷腹訓練是不靠譜的。因為卷腹訓練屬於無氧運動，熱量消耗比較小，主要是鍛鍊肌肉線條的，不是消耗肚腩脂肪的。

只有當攝入熱量大於身體的消耗熱量，才能刺激身體調動脂肪進行供能，你的肚腩才會慢慢變小。那麼提高熱量消耗，減少熱量攝入就是減掉肚腩的關鍵兩步。

首先，你需要從飲食入手，戒掉不健康的飲食，同時避免熱量過剩。

女生每天的熱量控制在1400大卡左右，男生熱量攝入控制在1600大卡左右，熱量攝入一定要大於基礎代謝，避免身體營養不良，出現肌肉流失的現象。

肌肉是身體很寶貴的組織，不但可以保護關節、器官，讓身材緊致、有彈性，還可以保證身體高代謝狀態，避免身體發胖。

你需要多吃一些高纖維的蔬菜水果，補充一些高蛋白低脂肪的奶製品、蛋類跟雞胸肉、魚肉。此外，戒掉不健康、高熱量的油炸食物、多喝開水代替飲料跟甜品，才能促進腸胃蠕動，改變便秘，幫助通便，從而減小肚腩。

減掉肚腩第二步，多起來活動，避免久坐。

尤其內髒脂肪超標的人，是體脂率超標的表現，會引起各種高血壓、高血脂、心血管疾病。久坐是最傷身的行為，肚腩堆積、關節老化也是很快的。

那麼平時我們可以爭取時間起來活動，比如飯後站立活動30分鍾，久坐一小時起來活動10分鍾，那麼促進身體的循環代謝，緩解肚腩的出現。

此外，加強運動可以提高體能素質，心肺耐力，讓肚腩慢慢恢復平坦！平時你可以進行一些有氧運動，降低體脂率。你可以從快走、廣場舞開始，然後逐漸更換為強度稍高，卡路里消耗比較大的運動，比如慢跑、游泳、打球、HIIT、跳繩、重量訓練等運動。

每天堅持1小時運動，比如30分鍾慢跑結合30分鍾力量訓練，既能促進身體燃脂，減小肚腩，還能鍛鍊身體肌肉，預防肌肉流失，提高身體代謝水平，讓你不易發胖。

堅持2個月時間，你的體脂率可以下降5%以上，小肚腩也可以縮小一大圈，讓你肚腩慢慢恢復平坦。