健身的過程中有很多細節需要注意，錯誤的健身行為可能會傷害身體健康，同時影響健身效果。今天筆者總結了訓練期間需要掌握的一些細節，學會了可以提高燃脂效率，增肌速度，讓你鍛鍊3個月抵別人半年健身效果。

健身期間，學會這幾件小事，增肌減脂效果翻倍！

1、訓練前花5分鍾進行熱身

訓練前不要忽略熱身訓練，熱身是為了收獲更好的健身效果，預防肌肉拉伸。身體在鍛鍊的時候，是要循序漸進的。如果你不熱身，馬上進行正式訓練，大強度的訓練身體無法馬上接受，血管跟肌群等組織都會受到刺激，你很容易在訓練的過程中受傷，訓練的發揮也無法得到保證，健身效果也會低下。

2、訓練時間不要超過90分鍾，不低於60分鍾

很多人不知道每次健身時間多長合適，有的人定製的健身時間過長，導致後面精神不夠集中，身體逐漸疲憊，鍛鍊效果會下降，可能還會發生健身事故。

而健身時間過短，身體肌群無法得到有效的刺激，卡路里的消耗也不夠，脂肪無法高效分解，增肌減脂的效果就會低下。而研究發現，每次60-90分鍾的鍛鍊時長是比較科學的，注意力也比較集中，可以保證鍛鍊效果。

增肌為主的人，應該以力量訓練為主，搭配少量有氧運動，而減脂訓練為主的人，可以選擇多做力量訓練或者多做有氧運動，都是可以的，這看自己的意願的鍛鍊意向。

3、科學的飲食管理

健身期間的飲食是需要注意的，如果你一味的放縱自己隨便吃，那麼健身訓練付出的努力也會白費。健身餐的原則是低脂肪、高蛋白，適當的碳水補充，避免各種高脂肪、高糖分、油炸食物跟零食的攝入。

而健身餐分為減脂餐跟增肌餐，減脂為主的人需要適當降低熱量，比平時減少300-400大卡熱量，促進脂肪的分解，增肌為主的人需要適當的提高熱量，比平時提高300-400大卡熱量攝入，促進肌肉生長。

4、合理的休息時間、足夠的鍛鍊頻率

健身訓練過後，我們需要合理的休息，充足的睡眠，不要熬夜，才能保證身體的恢復，肌群的修復。每周鍛鍊5-6次，要給身體放假休息1-2天。

每次力量訓練後，目標肌群也要休息2-3天，才能進行下一輪訓練。肌肉在休息的過程中才會進行修復，所以不要每天頻繁打卡。勞逸結合才能讓你更好的堅持下來，提高健身效果。

5、訓練期間小口補充水分

很多人以為健身期間不能喝水，訓練過後身體流失了大量水分，口渴於是大量喝水，這樣很容易導致電解質分解，鹽分流失，刺激腸胃。

正確的補水方法是：訓練過程中以及訓練後都要小口補充水分，不要大口猛灌水，也不要喝冰水或者各種飲料，溫水或者淡鹽水才是最合適的選擇