易胖體質的人，堅持這4個方法，讓你瘦下來，變易瘦體質

不同的生活習慣養成了不同的個人，而生活習慣也決定了一個人的代謝水平。

而身體代謝水平快的人，減肥效率會更高，瘦下來的速度會更快。而易瘦體質的本質也是身體代謝水平高，熱量消耗值比一般人更快，身材自然不易發胖。

易瘦體質養出來，堅持這幾個生活習慣，提高身體代謝水平，讓你保持一副好身材。

1、堅持力量訓練提高肌肉量

想要提高身體代謝水平，我們可以從提升基礎代謝水平入手，基礎代謝水平占據身體總代謝水平的60%-65%左右。

而肌肉量越多的人，基礎代謝水平會越旺盛，你每天靜歇狀態也能比普通人消耗更多的熱量，易瘦體質也會光顧你。

我們平時可以多做一些復合型的力量訓練，比如跳高、深蹲、引體向上、伏地挺身、短跑等運動，保持2-3天一練的頻率，每次30分鍾-60分鍾，有助於提高基礎代謝。

2、補充優質蛋白，遠離垃圾食品，減輕身體負擔

垃圾食品對於身體的影響是非常大的，所謂病從口入，錯誤的飲食習慣會加速身體的衰老，加重身體負擔。

我們需要遠離各種過度加工的不健康食品，比如炸雞、漢堡、披薩、薯片、巧克力等食物，而要多吃一些天然健康的食材。

平時需要補充優質蛋白，蛋白食物可以提高身體的熱效應，身體分解蛋白所需的熱量會比分解碳水、脂肪的熱量更多，飽腹感也會更持久。而優質蛋白可以給肌肉生長跟維持提供原料支持，避免肌肉的分解跟流失。

因此，我們平時要注重優質蛋白的補充，比如水煮蛋、奶製品、雞胸肉、瘦肉、三文魚等食物，保持低油鹽的烹飪方法，每天蛋白質攝入量要達到80g左右，分為多餐攝入吸收率會有所提高。

3、補充規律早睡，讓身體機能及時休息，保持良性循環

規律早睡可以讓身體五髒六腑及時休息，而不是每天的高負荷運轉，這樣會加速身體的衰老，激素分泌容易紊亂，白天你的精神面貌更加疲憊、易老化。身體老化，身體細胞新陳代謝速度會變慢，身體的代謝水平也會下降。

規律早睡的人（22點-23點左右入睡），顏值衰老速度會減緩，白天的精神狀態會充沛，身體機能會保持高速良性運轉狀態，有助於抵抗衰老，讓你保持健康的體質，降低發胖幾率。

4、多喝水，促進身體循環代謝

平時多喝水是老生常談的一件事，但也是非常重要的一件事。如今的人都喜歡喝飲料，但是在喝飲料的時候會不知不覺攝入過多的糖分，糖分會加速脂肪堆積，提高皮膚的氧化速度。

而喝水可以補充身體水分，不會攝入額外的熱量，可以促進身體循環，加速廢物的排出。每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充，還能減緩飢餓感的出現，有助於提高燃脂速度。