很多人會通過運動減肥，但是減肥效果卻各不相同。因為除了運動，還有很多因素影響減肥的速度。

運動健身可以幫身體消耗卡路里，讓你的體力、心肺耐力提高，身體素質加強，加速體內毒素的排出。但是運動後有很多禁忌，你是需要注意的，如果沒有及時糾正，那麼運動可能就白費了，減肥效果也會變差。

運動訓練後的幾個小時，身體代謝水平是比較高的，身體在繼續消耗熱量，這個時候保持一些好習慣，可以加速身體燃脂。

減肥運動後，一定不能做的幾件事情，你犯了幾件？

第一件事情：運動過馬上洗澡

很多人健身流汗後，身體很不舒服，於是會選擇馬上去洗澡。但是這樣的行為是很傷身的。運動過後，身體血液循環加快，毛孔擴張在排汗，這個時候身體的抵抗力會比較低，容易讓細菌入侵。

這個時候馬上洗澡，容易感冒，身體的供氧主要在皮膚，大腦跟心髒容易缺氧，引起暈眩跟不適。

因此，運動後馬上洗澡的行為是不合理的。我們需要休息30分鍾，可以拉伸一下，讓身體慢慢恢復平靜，然後再去洗個溫水澡，洗掉一身的汗漬給你疲憊。

第二件事情：運動後貪吃

一般來說，運動過後你的食慾是會比較低的，這個時候補充一點水分，可以避免身體缺少。但是有的人卻選擇了帶糖分的飲料，還選擇去大吃一頓，各種燒烤、啤酒不戒口，這樣的行為只會讓你發胖，無法讓你減肥。

辛辛苦苦運動1小時，熱量消耗大概在500-600大卡左右，而一瓶飲料的熱量在200大卡以上，一頓燒烤的熱量不會低於600大卡。

首先，運動後馬上進食，對於腸胃來說，是種負擔，腸胃容易供氧不足。再者，運動後大吃大喝，會讓你攝入的熱量遠遠超過了運動消耗的熱量，這種貪吃狀態，是不可能讓你瘦下來的。

運動期間，我們應該嚴格監控自己的熱量攝入情況，必須保證每天的熱量攝入小於身體的總消耗熱量，才能讓自己慢慢瘦下來。

相當多的一部分會在遇到後大量飲水，這樣的習慣是不好的。運動後人體的鹽分跟水分流失，身體電解質失衡，腸胃對水的吸收能力變弱，這個時候進行大量喝水，腸胃會產生不適感，讓身體更加疲憊，傷害身體健康。

此外，運動後不要喝飲料，飲料的熱量是比較高的，會讓你減肥效果下降，我們應該選擇無熱量、無刺激的飲品，白開水、淡鹽水為佳。

我們訓練的過程中，可以少量小口補充水分，訓練後也要小口喝水，可以補充一點淡鹽水，有助於腸胃對水分吸收，才是正確的選擇。