健身訓練時，需要牢記這幾個點，有效提高健身效率

全民健身，這是當今的潮流，健身鍛鍊可以讓你保持年輕狀態，強健的體魄，避免脂肪堆積，抵抗衰老的來襲。

不過，健身也需要掌握方式跟方法，不能盲目瞎練。適度健身有助於健康，而過度健康會傷害健康。

如果你平時不鍛鍊，有的時候卻突擊鍛鍊，一鍛鍊就大半天，完全不顧及身體是否能夠適應，這樣的行為是很容易傷害身體的。

如果你健身後胃口下降，想要嘔吐，第二天覺得自己疲憊不堪，沒有精神，影響工作效率，這很有可能是你過度訓練了。

健身的人，要注意這幾點，讓你更加高效的鍛鍊！

1、健身之前，你需要定製一份科學的計劃，而不是盲目瞎練，你要知道自己的健身目標是什麼，是為了減脂還是增肌，亦或是強身健體。

一次科學的健身鍛鍊時間應該不短於30分鍾，也不超過90分鍾，健身超過2小時，很可能導致過度訓練，健身低於半小時，鍛鍊效率會明顯下降。

2、別人的健身計劃不一定適合你，健身新手跟健身老手的計劃是不同的，你可以根據自己的時間跟體能，定製適合自己的計劃。

自身運動能力比較差的人，不要一開始就進行大強度訓練，身體容易受傷，也容易放棄。你可以從低強度你的運動開始，比如踩單車、慢跑、羽毛球、桌球球之類的運動，這樣可以逐漸提升肺活量跟體能耐力，提升自身免疫力。一段時間後再嘗試稍高強度的運動，這樣才能收獲更好的身體跟身材。

3、不同年紀的人，適合的鍛鍊方式也是不同的。30歲以上的人肌肉會逐年流失，我們要注重力量訓練，力量訓練可以有效提升肌肉維度，保持身體旺盛的基礎代謝，抵抗衰老速度。

而50歲以上中老年人健身要從低強度的運動入手，比如快走、廣場舞、太極、徒手深蹲等訓練，每周堅持3次以上的鍛鍊，有助於延年益壽。

4、健身的時候，你不能三天打漁兩天曬網，不要三分鍾熱度。

不要總說自己沒有時間，只要有心，哪裡都可以是健身房。平時忙於工作的人，下班後可以利用瑣碎時間進行鍛鍊，比如：在家進行自重訓練，做一組開合跳、伏地挺身、深蹲、山羊挺身、平板支撐訓練，同樣可以起到鍛鍊的效果。

5、健身需要自律，堅持鍛鍊的同時要控制好飲食，均衡膳食營養，才能收獲更好的效果。減肥的人要控制卡路里攝入，才能避免脂肪堆積，增肌的人要適當提高熱量攝入，促進肌肉合成。

健身的時候，你要遠離各種不健康的垃圾食品，避免毒素積累，減輕身體負擔，多吃一些天然食物，比如西藍花、白菜、甘藍、生菜等食物，補充優質蛋白，尤其是奶製品、雞胸肉、牛奶、牛肉、雞蛋等食物，主食方面可以粗細糧結合，給肌肉生長提供原料支持。