不要急著練腹！瘦肚子的2個步驟：學會這4個動作，鏟平肥肉

腹肌需要擁有平坦的小腹，才有可能讓肌肉線條浮現。如果你現在擁有一個小肚腩，那麼就別想著練腹了。單純進行腹肌訓練，是無法幫你減掉肚腩贅肉的。如果你既想要減掉肚子，又想練出腹肌線條，那麼這是不現實的。

減掉肚子需要低體脂率，比如進行合理的飲食管理，以及進行有氧運動刷脂，你的肚子才能跟著瘦下來。

而腹肌線條的雕刻，需要靠力量訓練，進行科學的腹肌，才能讓肌肉線條凸顯。但是，如果你擁有小肚腩，那麼腹肌線條會被脂肪覆蓋著，你是看不到也摸不到你的腹肌的。因此，練腹肌之前，你需要先擁有平坦的小腹。

今天筆者重點說的是如何減掉肚腩，讓你肚子瘦下來。牢記2個步驟，讓你擁有平坦的小腹！

首先，降低熱量攝入，是你需要掌握的一點。

熱量攝入一旦超標，那麼肚腩贅肉只增不減，而熱量攝入減少，每天身體都有熱量赤字，多餘脂肪就會調動出來分解，那麼你就會慢慢瘦下來，肚腩就會減小。

但是過度的降低熱量會讓身體缺乏足夠的營養，身體代謝受到抑制，因此我們的熱量攝入必須大於身體基礎代謝，也就是不低於1200-1400大卡，保持每天熱量攝入在1400-1600大卡。

那麼你可以這麼分配，早上攝入400大卡，午餐攝入600-700大卡，晚餐熱量400-500大卡。食物選擇高纖維、飽腹感強、熱量低的食物，你就不會覺得飢餓感十足了。因此，你需要摒棄掉一些不健康的零食，飲料，這些食物的熱量都是比較高的，會讓你減肥效果白費。

再者，有氧運動不容忽略，減贅肉必備訓練。

有氧運動可以幫你減掉拜拜肉、大象腿還有肚腩贅肉，還能提高我們的體能素質以及身體免疫力，強化骨骼密度，延緩身體老化。所以，無論從哪個方面來說，堅持運動鍛鍊對身體都是只有好處，沒有壞處的。

有氧運動的選擇推薦：游泳、跳繩、跑步、有氧操以及打球訓練，都是不錯的選擇，每次訓練時間不要低於半小時，才能保證鍛鍊效果以及卡路里的消耗，脂肪的消耗。每周鍛鍊次數要在4-5次以上，堅持2-3個月，你的體脂率就會慢慢下降，小腹也會慢慢恢復平坦。當男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下降到24%，小腹贅肉基本就消失了。

對於無法出門鍛鍊的人來說，選擇自重燃脂操也是非常搞笑的瘦身方法。你可以從下面這幾個動作入手，就能提高身體代謝，讓身體燃脂一整天，暴瘦一圈！

每個動作間歇20秒，間歇30秒，以此循環5個輪回，運動時間20分鍾左右。

動作1、開合跳

動作2、俯臥開合

動作3、深蹲

動作4、高抬腿