走在路上，你會看到不同的人，擁有不同的身材。如果迎面走來兩個人，一個人的身材線條完美，有一副肌肉身材，還有好看的腹肌線條，另一個人身材肥胖臃腫，挺著一副大肚腩，你的目光會停留在誰的身上？

相信99%的人都會選擇前者，肌肉型男。因為擁有一副緊致、好看的身材線條，會為你的形象、氣質加分。而能擁有好身材的人，大都離不開平時的自律。

想要擁有一副肌肉身材，單純的管理飲食是不夠的，你還需要進行力量訓練來雕刻肌肉，促進肌肉維度的生長。

而長期健身訓練的人，一旦停止訓練，你的肌肉身材也會逐漸消失，甚至發胖。因此，好身材的塑造不是最難的，更難的是如何保持住好身材。

當你身材肥胖，那麼可以通過降低熱量攝入，多進行有氧運動促使身體的脂肪分解，讓身材瘦下來。而瘦下來後，只要你的攝入熱量不要超過身體的總消耗熱量，那麼身材也不易復胖、反彈。但是，想要練出肌肉身材、並且保持住型男的身材，就不是那麼容易了。

那麼，練出肌肉型男的身材， 究竟有多不容易？

首先，你需要降低體脂率，讓身材恢復標准，而不是肥胖臃腫，你才有可能讓肌肉線條浮現。

再者，你需要進行科學的增肌訓練，合理安排身體各個肌群的訓練，通過外力的刺激，破壞肌肉組織，訓練後再通過一定的時間休息，促進肌肉的修復，生長。

這個過程中，你還需要適當的加強營養攝入，提高蛋白的攝入，控制脂肪量，保持合理的碳水，讓肌肉能夠獲取所需營養，否則肌肉也無法生長的飽滿、結實、有彈性，擁有一個凹凸有致的身材線條。

長期堅持健身訓練的人，是很難得的！

若讓你每天堅持1小時健身訓練，你能做到嗎？你能堅持嗎？肌肉不練則退，並不是一勞永逸的。

當一個人擁有一副好身材，並且一直保持這樣的好身材，這樣的人基本可以歸為稀有動物，是萬里挑一的。因為他們比別人更自律，作息管理得更好，飲食的要求更嚴苛。

選擇健身的人，初衷是為了改變，出發點是好的，但是能堅持下來的人卻很少。

健身就是一場淘汰賽，堅持健身一個月的人，可能有80%，而堅持健身3個月的人，不到60%，能堅持健身一年的人，人數不到5%。

而十年如一日，長期堅持健身的人，他們擁有常人沒有的自律，他們健身成癮，一天不鍛鍊，渾身難受。

長期健身的人，是值得你珍惜的！

他們專注於健身，不喜歡喝酒應酬，他們對女朋友專一，工作效率高，生活抗壓能力強，性格好，男友魅力高，身體素質強，顏值跟身材都保持在凍齡狀態。這樣的人，能給人安全感，這樣的健身男士，難道你不愛嗎？