減肥期間,如何知道自己的減肥效果是否有效?
相信大部分會做的第一件事就是去稱體重,以體重去衡量減肥的效果。因為大部分人認為體重的上升,或者是體重的下降就是意味著減肥的成敗。
但是,體重並不能代表自己的胖瘦,體脂率才是胖瘦的關鍵。
這就好比健身的人,有可能健身前的體重是60kg,經過了3個月的健身減肥之後,身材緊致結實多了,脂肪明顯減少了,不過體重卻是62kg,體重不僅沒有下降反而上升了,但是身材線條卻變好了,所以,體重無法決定減肥是否成功,體脂率才是關鍵。這就是為什麼筆者會說:減肥期間不要單單地看體重。
減肥期間,不要以體重為主要的判斷標准,應該從其他標准入手。如果身體在減肥的階段出現了這4個信號,也就說明你開始瘦下來了,你的減肥方法是有效的了。
第一個信號:你的衣服從L碼換成了M碼
大部分人如果能夠堅持自律的3個月,在減肥的這段期間,你會發現自己的衣服越來越寬松,原本你穿的L碼衣服都太大了,現在穿M碼的衣服也就足夠了,這就說明你的身材維度正在瘦下來,你的減肥已經出現效果了。當身體脂肪減少了,而你的身材也變瘦下來了,所以你的衣服才會覺得越穿越大。
第二個信號:胃口變小了,喜歡吃清淡飲食
大部分人在減肥的前期,對於高熱量食物的依賴程度很大,不過經過了長期的飲食調整,進行健康飲食,你從高熱量到低熱量飲食的過渡後,慢慢地減少了熱量的攝入,控制在合理的熱量范圍內。
一段時間後,你發現胃口變小了,對於清淡飲食越來越喜歡了,還能感覺到自己身體越來越輕鬆了,說明你正在瘦下來。當你熱量攝入減少,再加上日常的運動,身體內的脂肪減少,身材自然就會瘦下來了。
第三個信號:深呼吸的次數少了,比如伸懶腰,或者是身體伸展次數
胖子深呼吸的次數明顯要比瘦子多得多,主要是胖子身體內的脂肪比較多,需要到的氧氣比較多,供給身體氧化並且燃燒。
而當身體的脂肪減少後,需要到的氧氣減少了,深呼吸的次數就少得多了,你自然深呼吸的次數少以及間隔的時間段長了。一般來說,我們會通過肢體伸展或者伸懶腰等等來讓身體深呼吸。所以,當你慢慢瘦下來後,這些動作的行為次數自然也會少得多了。
第四個信號:慢慢喜歡上了運動,不再排斥
胖子最討厭的就是運動,因為大腦發出的信號,就是讓自己處在舒適區。而運動就是讓身體遠離舒適區。身體一旦運動,待細化就會加快,脂肪會燃燒,肌群也會受到外力刺激,你的體能素質、心肺功能就會得到鍛鍊。
比如說:胖子剛開始堅持跑步就很容易累,但是堅持了一段時間後,你就不會覺得那麼累了。除了自身的心肺功能提升之外,還有一點就是身體脂肪減少了,身體慢慢適應了運動,不再排斥或者抗拒了。隨著身材瘦下來之後,對於運動就會慢慢愛上了,甚至有可能一天不運動就會很不習慣。
最後,還有一個小方法,就是日常多照照鏡子,就知道自己有沒有瘦下來了。不過,不要總是對自己的身材存在幻想,身材的變化主要是依靠你管理好飲食,加強運動去塑造的。所以,堅持運動,永遠是減肥最佳選擇。