6個原因告訴你，為什麼減肥要多練深蹲？

很多人減肥會選擇跑步訓練，因為跑步屬於有氧運動，可以分解脂肪，促進身體燃脂。但是，今天筆者要推薦的是另一種燃脂塑形訓練方式，它不是有氧運動，而是力量訓練動作——深蹲。

很多人認為，深蹲動作是鍛鍊肌肉的訓練，跟減肥搭不上邊。但是，堅持深蹲的好處是多個方面的，對減肥的好處也是很顯著的。

為什麼減肥要多做深蹲訓練呢？6個原因告訴你：

1、深蹲可以鍛鍊下肢肌群。腿部肌群是身體最大的一個肌群，可以鍛鍊臀腿，還能帶動身體其他肌群的發展。而肌肉量的提高，身體代謝也會提高，每天的熱量消耗會更多，有助於提高減肥速度。

2、深蹲訓練，每次所需時間短，燃脂效果高。每次100個深蹲，花費不到5分鍾時間，卻能提高心肺強度，達到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的。

3、每次深蹲5分鍾，相當於慢跑20分鍾，燃脂效果非常好。深蹲不用出門，在家就能進行訓練，非常適合繁忙的上班族。

4、深蹲可以強化膝蓋關節，每次訓練後膝蓋關節都會良性破壞，然後恢復得更加有韌性，相比於跑步來說，深蹲對關節的壓迫跟傷害會更小，有助於保護膝蓋。

5、深蹲可以提高下肢的力量跟爆發力，加強下肢的穩定性，讓你可以跑得更遠，更久，有助於身體綜合素質的提高。

6、不深蹲，無翹臀。深蹲屬於無氧運動，可以幫你塑造好看的下肢曲線，練出迷人的翹臀，讓腰圍顯得更細，同時提高腿部線條，可以提高女性魅力，這是跑步訓練無法不到的效果。

綜合這上面的幾個好處，在執行減肥計劃的人，不妨每周進行3-4次深蹲訓練，每次累計進行100個徒手深蹲訓練，有健身基礎的人，可以進行負重深蹲。

堅持一段時間下來，你的減肥速度會比別人更快，而身材瘦下來後，你的身材線條會比別人更好看。

如何做一個標準的深蹲訓練，也是很重要的！錯誤的深蹲訓練，會傷害膝蓋關節，導致健身變傷身。

標準的深蹲要求：

1、身體自然站立，雙腿開距略大於肩部寬度；

2、腳尖跟膝蓋不要內凹，保持斜向外45度；

3、保持上半身直立狀態，雙手可以叉腰，也可以握拳放在身前；

4、讓臀部慢慢往下坐，當大腿與小腿呈90度角的時候，停止1秒鍾，然後慢慢恢復站立姿勢。

當你掌握標准深蹲動作後，可以嘗試提高難度，進行箭步蹲，深蹲跳、單腿深蹲、並腳深蹲訓練。