學會這幾種日常好習慣，讓身體持續燃脂24小時

很多人害怕肥胖，卻不知道怎麼保持一副好身材。其實，只要多學習，掌握一些減肥的小技巧，保持日常的一些好習慣，提高身體代謝水平，促進熱量的消耗，控制每天的熱量攝入范圍，你就能慢慢瘦下來，並且保持理想身材。

當然，這需要你的自律，只有自律才能讓你堅持下來，成功的遠離肥胖。

學會這幾種減肥習慣，讓身體持續燃脂24小時！

1、不要節食

每天的熱量攝入不要低於身體的基礎代謝，否則就等於在節食。當你過度節食，身體就會有飢餓感，血糖會下降。這個時候沒有營養的補充，身體在分解脂肪的同時，也會消耗肌肉，代謝身體新陳代謝水平下降，熱量消耗就會減少，減肥後若恢復飲食，身材就會發胖、體重會反彈。

合理的飲食攝入，每天的減少范圍不要低於平時的80%，熱量減少400大卡左右就好，這樣既能滿足身體的基本營養需求，避免肌肉的分解，保持身體的基礎代謝水平，還能促進燃脂。

2、適當吃點辣椒

平時需要遵循飲食清淡的原則，避免重口味，是為了保持熱量水平，避免熱量過剩。不過，你可以適當吃點辣椒，辣椒素可以讓身材發汗，這是血液循環加速的表現。

辣椒素會刺激交感神經，提高身體代謝。適當吃點辣椒的時候，身體新陳代謝速度會提高20%以上。

3、改變吃飯順序

不同的吃飯順序，攝入的熱量也是不同的。如果你先吃低熱量、纖維素高的蔬菜跟水果，那麼飽腹感就會有所提高。

因此，吃飯的時候，要先吃低熱量、密度小的食物，然後再吃肉類食物跟主食米飯這類高熱量、高碳水的食物，攝入量就會有所減少，還有助於腸胃的消耗，一頓飯下來，總熱量攝入就會降低，有助於減肥速度的提高。

4、補充高蛋白食物

減肥期間，不要忽略蛋白食物的攝入，但是是肌肉維持生長所需要的原料，且蛋白食物不易轉化為脂肪，身體消耗蛋白食物，需要調動更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

但是，你需要注意的是，選擇優質蛋白，食材的烹飪要避免重口味，煎炸類的做法，高溫烹飪會破壞蛋白，還會讓熱量飆升。我們可以選擇健康的做法，選擇水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸魚肉，這些食物熱量低，蛋白含量高，脂肪含量低，是減肥期間的優選蛋白美食。

5、每天100個深蹲訓練

無論增肌還是減脂，力量訓練都是不可缺乏的訓練項目。對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，進行徒手深蹲訓練，就能預防肌肉流失，讓身體新陳代謝水平加快。

深蹲是鍛鍊下肢的黃金復合動作，可以鍛鍊心肺，強化身體肌群，提高肌肉量，預防扁平臀跟大象腿，讓身材保持持續燃脂狀態。這對於沒有時間出門鍛鍊的人來說，是種非常高效的鍛鍊方法。

這5個好習慣，你能做到幾個呢？