減肥期間，我們總是認為控制飲食，或者堅持運動就能夠讓身體快速瘦下來。其實不然，減肥速度的快慢和個人的體質，個人的日常生活習慣也有很大的關系。但是，導致減肥速度的，最主要的還是日常的習慣。

有的人減肥的速度很快，有的人減肥的速度非常慢，跟烏龜一樣，主要就是和個人的習慣有很大的關系。比如說：有的人堅持每天喝足夠8杯水，而有的人一天都沒有喝上2杯水，還喜歡喝飲料，他們的減肥速度是不同的。

所以，想要加快減脂的速度，向他們學習好的生活習慣，改變一下發胖惡習，你也可以快速瘦下來。

這5個小習慣，堅持3個月，體脂率下降5%，不知不覺瘦下來！

第一個小習慣，堅持喝水，每天8杯

如果能夠堅持喝水這個習慣，不僅能夠有利於腸胃的消化，促進身體血液循環加快，提高自身的代謝能力，加快減脂的速度，皮膚更加的光滑水潤，讓你看起來更年輕。

水屬於零熱量，可以有效地解渴之外，還可以幫助身體預防各種疾病，還可以幫助身體減脂。如果你在減肥期間還是離不開飲料或者咖啡，肯定是瘦不下來的。

第二個小習慣，按時進食三餐，餐前喝一杯水

據科學的研究表明，三餐飯前堅持喝一杯水的人，要比飯前不喝水的人瘦得更快。養成飯前喝一杯水的習慣很重要，可以減少飯量，有助於腸胃健康。特別是對於想要減肥的人，這個習慣如果能夠堅持下來，減肥的速度就快得多了。

三餐按時進食這個習慣，對於上班的人來說是很少人能夠養成的。因為工作的原因，經常把三餐吃成兩餐或者是一餐，這容易把自己變易胖體質，想要瘦下來就更難了。而定時吃飯的習慣，對於腸胃來說是非常好的，有助於保持身體高代謝水平。

第三個小習慣，減少久坐的時間

減肥期間，最不可取的就是長時間坐著，身體的運動量少，脂肪就容易堆積。所以，日常生活中要提醒自己不要總是久坐，時不時起來走一走，做一組拉伸訓練，利用喝水的時間，或者是上廁所的時間讓自己的身體多運動起來。

第四個小習慣，每天堅持運動1小時

大部分減肥的人都會進行節食，只要吃得少，就能夠減肥成功。所以，有部分人減肥採用了節食的方法，但是事實證明效果並不好，體重還容易反彈。

堅持運動這個習慣，如果你能夠堅持下來，熱量的消耗就會提高，體脂率就會下降，身材漸漸地瘦下來了，還能提高體質跟免疫力，保持年輕的狀態。

第五個小習慣，睡前堅持泡腳

睡前泡腳，能夠有效地促進下半身的血液循環，加快身體的代謝能力，還可以緩解下半身肌肉充血，減少久坐給身體帶來的影響。

堅持泡腳可以促進晚上的睡眠質量，促進激素分泌。當身體得到好的休息，才能得以高效運轉，加快身體燃脂減脂的速度。

這5個小習慣，堅持3個月你會不知不覺就能夠瘦下來，並且體重不反彈。減肥期間，適當地加入力量訓練來增肌，可以有效地提高身體的代謝，塑造好看的身材。