文章為供稿 | 未經允許禁止抄襲

小肚子對於女生來說簡直就是噩夢，不僅影響了她們的身體健康，就連形象也大受影響，穿起職業裝特別的難看。特別是裙子的時候，小肚子突出，讓人看起來就像個有了3個月身孕的人一樣，太嚇人了。現在越來越多的上班族都有著小肚子，甚至是大肚腩，這也是由於日常的久坐的關系，還有其他的原因。

什麼原因，導致越來越多人有小肚子呢？

1，大部分人都是喜歡吃高熱量食物，比如說炸雞，漢堡以及餅干之類的，都是加工過度的不健康食物。經常吃這類食物，只會導致體內的脂肪越來越多，而腹部是最容易堆積脂肪的，所以小肚子是最突出的了。

2、喜歡久坐。其實也不能說是喜歡，而是習慣於久坐，因為上班族日常的上班時間基本上10個小時都是坐著的，回家也習慣性坐著不運動。而坐姿狀態，腹部的運動量是最少的，也是最容易堆積脂肪的，還有一點就是臀部的脂肪堆積也是比較明顯的。

3、不喜歡運動的人，容易有小肚子。很多人都說為什麼他們四肢不胖，可是小肚子卻很突出？主要就是因為自身的運動量太少了。腹部的運動量少，才會容易堆積脂肪從而形成小肚子。

4、當你習慣駝背辦公，腰背肌肉無力，會導致的贅肉橫生。皮下組織無法支撐脂肪的重量，所以小肚子才會越來越突出，從而變成大肚腩。

如何減掉小肚子，成為了大多數上班族的難題。平日裡沒時間運動，成為了他們肥胖的藉口。你該怎麼減掉腹部上的贅肉呢？

如何減掉小肚子？3個方法，6個動作幫你甩掉多餘脂肪，平坦腹部！

第一個方法，從我們自身的習慣抓起，減少久坐

雖然說上班族是沒有辦法不坐著的，但我們可以給自己定時間，比如坐1小時，然後起來運動10分鍾，再繼續循環，這樣才能減少久坐對身體帶來的不良影響。再者，你還可以增大身體的運動量，平時多踮踮腳，做做拉伸動作，從而減少脂肪堆積在體內。

第二個方法，從飲食上來入手，清淡飲食，多菜少肉，多喝水

只有健康飲食，控制熱量，把平日攝入的食物熱量攝入減少20%，保證每天攝入的熱量不要低於正常消耗的熱量即可。我們不妨給自己設定一個總熱量的攝入值，也就是1400-1600大卡，在維持身體日常的消耗熱量的同時，還可以減少了熱量的攝入，實現脂肪的分解，促進燃脂。

三餐可以多吃菜少吃肉，這是第一點。高纖維的蔬菜可以促進腸胃蠕動，而肉類是我給身體提供蛋白質，能夠維持身體的能量供應，以及提高我們自身的代謝。

第二點，多喝水或者是喝茶，促進身體血液循環，不要喝飲料等等，才能使得身體控制在一個合理的熱量范圍內。

第三個方法，從運動上著手，減少體內多餘的脂肪

日常上班族總是說沒時間去運動減肥，可是運動並不是一定要外出才能夠進行的。我們可以在家裡跳繩，做瑜伽，或者是HIIT間歇訓練等等全身燃脂的運動，從而促進體內的脂肪燃燒以及消耗。

下面再分享一組居家的燃脂減脂動作，6個動作讓你甩掉體內多餘的脂肪，平坦你的腹部贅肉！

1、開合跳

2、高抬腿

3、兩頭起

4、俄羅斯轉體

5、深蹲

6、仰臥舉腿

這6個動作每天重復3-4組即可，間歇30秒，一周進行4-5次，堅持3個月後，甩掉你的脂肪，平坦你的腹部。

每次完成的時間，肯定是不會超過30分鍾的。如果你連30分鍾的運動時間都沒有的話，那就別想著能夠減掉腹部贅肉了。