手臂贅肉怎麼減？5個啞鈴動作，消滅拜拜肉，擁有纖細手臂

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不少女孩的體重不過百，但是卻擁有蝴蝶袖，也就是手臂贅肉橫生。由於勞動力的解放，很多人每天對著電腦，敲打鍵盤就可以完成一天的工作，身體缺乏鍛鍊，肌肉流失，手臂脂肪就會囤積，導致手臂粗壯。而拜拜肉的出現，讓人視覺上看起來很胖。

擁有纖細的手臂線條，讓你看起來顯瘦，更有氣質。而拜拜肉的存在，讓你看起來顯胖10斤，形象難看，比如穿吊帶衫、背心裙很難看。

想要手臂瘦下來，我們需要加強手臂訓練，趕走多餘的脂肪，提高手臂肌肉量，才能告別拜拜肉給你蝴蝶袖。平時可以進行手臂拉伸訓練，同時加強手臂力量訓練，多進行啞鈴訓練。

很多女孩害怕力量訓練，覺得力量訓練會讓手臂變得更加粗壯。其實，手臂粗壯，主要是肌肉流失，脂肪囤積的表現。而力量訓練是可以肌肉量，提高手臂的線條感，並不會讓手臂顯胖。

我們除了多進行啞鈴手臂訓練外，還可以通過適量的有氧運動刷低體脂率，從而減少手臂的脂肪含量。

你可以選擇跑步訓練或者有氧操，每天堅持半小時以上，同時控制好飲食，當體脂率下降到24%以下，你會發現手臂贅肉也會逐漸減少。

但是，隨著手臂脂肪的減少，皮下層缺乏脂肪跟肌肉的支撐，會顯得比較鬆弛。我們可以多進行啞鈴訓練，提高手臂肌肉維度，以此塑造緊實、修長的手臂線條，提高手臂力量水平。

女孩多做力量訓練有什麼好處？

女孩子隨著年紀的增長，肌肉會不可避免的流失，身體代謝就會下降，脂肪更容易儲藏起來，衰老也會來臨。

因此，無論是為了提高身體代謝，保持一個緊致的身材線條，還是為了延緩身體的衰老，我們都應該多做力量訓練，避免肌肉流失，適當的提高肌肉水平。

長期堅持力量訓練的女孩，跟長期進行有氧運動的女孩，是兩種完全不一樣的身材。前者瘦下來的同時，身材曲線明顯，擁有迷人的翹臀蜂腰，好看的手臂線條跟美背。而後者瘦下來後身材會比較干癟，沒有肌肉的支撐，臀部會比較扁平，身材如同竹竿一般。

因此，如果你忽略力量訓練，只進行有氧運動，你就不會擁有緊致的身材線條。女孩無需懼怕力量訓練，金剛芭比的身材不可能光顧你，但是身材曲線卻會進一步優化，有助於魅力的提高。

對於身材肥胖的人，你可以進行適當的有氧運動進行刷脂，減掉肚腩、拜拜肉、大象腿，同時進行力量訓練提高身材曲線。

今天，筆者給拜拜肉的女孩提供一組啞鈴塑形訓練，每天進行一遍，可以幫你塑造緊實好看的細長手臂。

關於重量選擇：5KG一副的啞鈴，若啞鈴重量太輕，啞鈴容易變成有氧運動，塑形效果就會下降。

動作1、啞鈴站姿推肩 （10次，循環2組）

動作2、啞鈴站姿二頭彎舉 （10次，循環2組）

動作3、俯身啞鈴臂屈伸（10次，循環2組）

動作4、啞鈴過頂左右臂交替屈伸（10次，循環2組）

動作5、啞鈴彎舉（左右各10次，循環2組）

每天堅持一遍，2個月讓你擁有細長的雙臂！