健身動起來

減脂期間,不注意這4點的話,即使多運動你也瘦不下來

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很多人明明堅持運動,但是體重卻是降不下來,身材肥胖,並沒有感受到運動帶來的效果。這是為什麼呢?除了運動消耗卡路里外,你管住嘴,控制住熱量攝入了嗎?

如果你不能保證每天的熱量攝入小於身體的熱量輸出的話,那麼身體就會產生熱量結余,多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積。

減脂期間,不注意這4點的話,即使多運動你也瘦不下來

雖然你每天能堅持1小時的運動鍛鍊,熱量消耗大概在600大卡以內,但是,一杯奶茶+一份炸雞的熱量,就超過了800大卡。

很多人以為,奶茶跟炸雞的熱量並不高,不會影響減肥的進度,而實際上每天都導致身體出現熱量結余,讓你不瘦反彈。如果你一邊運動,一邊享受美食,那麼是很難瘦下來的。

減脂期間,不注意這4點的話,即使多運動你也瘦不下來

因此,堅持運動減肥的人,你需要糾正一些飲食惡習,堅持正確的飲食習慣,你才能降低熱量攝入,提高身體代謝,促進燃脂,讓自己快速瘦下來!

1、不要喝飲料,多喝水

飲料也是富含糖分的食物,糖分攝入過多,會導致血管硬化,身體氧化而衰老,是非常不健康的飲品。我們可以多喝水,水沒有熱量,可以促進身體的循環代謝,稀釋血液濃度,促進毒素跟垃圾的排出,每天堅持2-3L水的攝入,可以幫你緩解飢餓感,提高減肥速度。

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2、不要吃各種油炸食物、甜品、零食

不少美食(巧克力、餅干、蛋糕、薯片、爆米花、糖果)在加工過程中加入了大量的脂肪、糖分,導致熱量飆升,食物營養也被破壞了,除了口感好外,帶來的更多是肥胖。我們應該按時三餐,三餐之外不要吃任何零食,甜品,才能控制住熱量。

減脂期間,不注意這4點的話,即使多運動你也瘦不下來

3、細嚼慢咽,不要吃太飽

吃飯要講究慢,而不能快,一頓飯20分鍾,可以讓大腦及時傳送飽腹信號,讓你停止進食。吃飯速度太快,會讓你不小心吃得過量,吃撐自己,養成一個胖子。午餐八分飽,晚餐六分飽,有助於食物及時消耗,避免熱量的堆積。

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4、晚上8點後不要再進食

很多人晚飯吃得太晚,或者喜歡吃宵夜,這樣習慣容易導致熱量轉化為脂肪囤積。晚上的活動係數下降,熱量不容易被消耗,因此,我們不能大魚不肉,更不能吃撐自己。晚餐要以蔬果為主,補充少量碳水主食以及蛋白,熱量控制在500大卡左右即可。

我們盡可能的把晚餐時間提前,在8點前完成,8點後到睡前都避免攝入其他食物,這樣晚上睡覺的時候,身體才可以調動脂肪進行消耗。

減脂期間,不注意這4點的話,即使多運動你也瘦不下來

減脂期間,不注意這4點的話,即使多運動你也瘦不下來!減肥需要定製明確的目標,不要一邊運動消耗卡路里,一邊又攝入高熱量的食物!

如果你每天堅持運動的同時,又能控制好熱量攝入,那麼堅持3個月時間,體重一定會恢復到標准水平,擁有一個全新的自己!