在家一對啞鈴練核心肌肉群

01

啞鈴前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

02

啞鈴推舉

35-45秒（休息15-30秒）

03

俯臥啞鈴交替劃船

35-45秒（休息15-30秒）

04

波比跳啞鈴彎舉

35-45秒（休息15-30秒）

以上最低限額完成3輪

如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰自己

最後1個動作是上面4個動作的集合

2分鍾內完成最多的次數

就這麼幾個簡單的動作

嘗試一下

爽爆了！