男人行不行，看腿就知道了

常說男人行不行，看腿就知道，事實卻是如此。

大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要經常鍛鍊。有數據顯示，不鍛鍊腿部肌肉的人，70歲的時候，腿部肌肉會減少到40歲時的一半，也就是說相當於背了一個人。

你是想這樣

還是這樣

另外，練腿對增肌、減脂還有提高運動表現都是必不可少的，除此外還能提高男人睪酮水平，它能維持肌肉強度及質量、維持骨骼密度、提神及提升體能等作用。

不管是增肌還是燃燒脂肪 ，甚至床上生活也受其影響。

2020年想做個猛男

這套腿臀轟炸動作

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槓鈴深蹲

每組12次，做四組

俯臥腿彎舉

每組12次，做四組

啞鈴箭步蹲走

每組12次，做四組

哈克機深蹲

每組12次，做四組

坐姿腿屈伸

每組12次，做四組

負重深蹲跳

每組12次，做四組

高抬腿快速跑

每組20秒，做四組