健身動起來

健身效果差?那是因为你不够专注

努力健身一定會有結果

至少不努力一點結果都沒有!

但很多人為什麼努力半天效果一般呢?

跟著健身計劃練,飲食也很注意!

那些補劑該吃不該吃的樣樣不差

效果還是一般般….

感覺再努力就是作死的節奏啊!

身體恢復不過來

健身效果差?那是因為你不夠專注

問題可能不是努力不夠

而是你健身時不夠專注

別以為健身真的只是動動而已

做不到意念-肌肉連接,不夠專注!

健身的效果可能會大打折扣

最常見的就是健身玩手機

邊聊天邊健身

找不到肌肉的收縮

鍛鍊部位的感受?

想來效果也不會好在哪裡

最後汗出了不少

也累的夠嗆

但效果…呵呵呵!

所以,專注、專注、專注

究竟應該在健身時專注在哪裡?

健身效果差?那是因為你不夠專注

No.1 專注目標肌群

力量訓練要用有效的動作,什麼叫有效?=正確的動作形式!這才能夠幫助你練到你想要練的目標肌群!這是其一,其二則是把你的注意力放在練習的部位.通過專注力促進大腦對目標肌肉纖維的運動神經刺激,並減少其他部位肌肉代償借力。

健身效果差?那是因為你不夠專注

就拿肱二頭肌彎舉來說,你一定體會過高次數最後幾次肌肉燒灼酸痛膨脹難耐的感覺,通常在這個時候會很容易出現靠搖擺身體舉起啞鈴槓鈴,但正確的方式是,利用身體(手肘與核心)固定好動作,避免出現搖擺的情況發生,加強訓練效果以外,這時候更需要專注於穩定肌群或主動肌群的發力,這樣可以超越肌肉神經在訓練時給予的疲勞信號而進入的力竭狀態。

簡單說就是,當你給與目標肌群足夠的專注力時,你就能夠維持有效動作多舉1-2次,甚至更多,此時訓練量增加,給予肌肉的刺激也越大,訓練效果也越好!

想想有沒有舉鐵時被身邊聊天的人影響到,本身平常能舉20kg做10次,但可能當下連5次都做不到,狀態越來越差….原因就在於此!

No.2 聚焦訓練動作

在中高強度力量訓練,一個完整的訓練動作需要大腦高度集中的狀態才能完成,而訓練時把焦點放在動作過程中的移動軌跡,完成動作的質量(動作的形態)是關注訓練動作的重要因素。

健身效果差?那是因為你不夠專注

尤其在大肌群訓練中,我們通常會使用比較大重量的復合動作做為主要訓練組,由於高強度的力量訓練,進行此類訓練動作,如果專注力不夠,很容易導致主動肌的感受度降低,甚至有受傷的風險。

就拿臥推來說,失敗案例不勝枚舉,輕則受傷,重則….除去練習者動作本身有問題,安全保護裝置不設置以外,還有一點就是在練習時沒有做到全程專注在動作上!無所謂下降的速度,無所謂肩肘的位置,無所謂握槓方法和在手掌的落點….這些都有可能造成訓練效果下降,甚至受傷的因素。

健身效果差?那是因為你不夠專注

No.3 給予訓練內容足夠重視

除去目標肌肉的收縮發力感,動作形式正確有效本身,另一點就是要把注意力集中在整體的訓練內容上。組間歇的時間、重量的調整、身體狀態,呼吸、心率等,不僅可以有助於維持運動強度,同時降低因外在因素所造成的干擾。

力量訓練時每一次的節奏(速度),肌肉緊張的總時長(TUT),組間歇的休息時間等等,這些可以算是小細節,但卻是影響整體訓練效果的關鍵,每一個細節組成了訓練的整體,而你是否給予足夠的重視和專注力,代表了是否有達到理想的訓練效果!

健身效果差?那是因為你不夠專注

健身不是玩兒票

不管你好的目標是為了

雕塑身材、健康

甚至只是放鬆身心,

提高專注力都能有效幫助我們

在每次的運動後達到更理想的效果,

在每一次健身後都會比前一次有所進步

努力要有,專注要夠

這才是健身的不二法則!

健身效果差?那是因為你不夠專注