出現疫情這些天，想必很多老鐵都跟哥一樣，在家都憋壞了吧！那種有班不能上、有門不能出、有鐵不能舉的日子，簡直太折磨人了！人生也從未像現在這樣，急切盼望著去工作和健身！
在家這些天，大家的腹肌都還在麼？
人常說每逢佳節胖三斤，再加上如今超長在家待機，我猜一些老鐵們已經六塊變一塊了，哈哈哈~
其實，真正對健身上癮的人是不會閒著的。
既然不能去健身房鍛鍊，那就在家通過徒手訓練來雕刻腹肌保持完美線條吧！
下面，我們就跟著健身網紅來get居家核心訓練教程，主要針對核心部位，提高力量和穩定性的同時又能強化腹肌。
共10個動作，每個動作20秒，間隔15秒，連著做完為一組，每次做2~3組即可！
NO.1 俄式轉體
核心收緊
腹斜肌收緊轉體
NO.2 平板支撐
不要翹臀，不要塌腰
NO.3 豎直舉腿
膝蓋盡量打直
腳掌對著天花板
NO.4 左右交叉摸腳踝
不要扭屁股
手臂要伸直
NO.5 坐姿剪刀腿
雙手撐地
膝蓋上下交叉
NO.6 雙手碰腳踝
不要泄氣
緊繃核心腹肌
NO.7 高階平板支撐
手肘置於肩部正下方
不要伸太靠前或靠後
NO.8 踩單車
膝蓋運動軌跡要長
NO.9 臀橋
收臀、骨盆後傾
抬離腰椎和肩胛骨
NO.10 跪姿撐體
訓練下背肌和平衡力
向後上方踢腿
還等什麼
健身房不開門沒關系
在家我們照樣能擁有腹肌人魚線
趕緊虐起來吧
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