晚上堅持這4件小事，讓你睡覺也在燃脂，有效瘦全身

由於晚上我們的活動量減少，身體的代謝自然會減弱，熱量的消耗和輸出自然也會下降，所以如何保持晚上身體能夠持續代謝，保持高燃脂的狀態，這就需要我們在日常生活中，能夠養成一些燃脂好習慣，讓我們晚上都能夠處於燃脂的狀態，讓自己瘦下來。

不少人覺得那我可以晚上去跑步或者是健身，來讓身體的活動係數上升，一般最佳的運動時間是10點前，如果10點後去做劇烈運動，容易引起身體亢奮，影響睡眠質量，而且還會有猝死的風險。晚上最適宜的運動是進行一些低強度的運動，比如快走，拉伸等運動。

那麼養成哪些好習慣，才能夠讓身體一直保持著高代謝的狀態呢？

第一個好習慣：晚飯要在晚上8點前完成

如果晚餐太晚進食，腸胃的消化能力本來就很弱了，超過9點才吃飯的話，又把消化的時間延後了，影響了睡眠的時間，而且晚上睡覺的時候腸胃一直在消化的話，身體容易疲勞，第二天起來你也會覺得全身疲勞感很重。

晚飯不要太晚吃，一般在晚上8點前吃完，才能給身體留有足夠的時間去消化，並且讓身體的代謝能夠持續，而且晚餐不要吃太飽，5-6分飽就是晚餐的標准，晚餐是不需要吃飽的，只是需要高營養的食物來讓身體吸收。

第二個好習慣：吃飯的時候不要吃太快哦，飯後及時出去散步

吃飯的時候很多人都無意識地加快了吃飯的步伐，所以容易吃撐，這樣不利於腸胃的吸收和消化，長期吃東西吃得快容易得腸胃病哦，吃飯的時候要記得提醒自己細嚼慢咽，只有慢慢吃你的腸胃才不會有那麼大的壓力。

飯後堅持出去散步1小時，能夠有助於腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，讓身體能夠保持高代謝的狀態。

第三個好習慣：睡前30分鍾泡腳

無論是由於日常的久坐還是久站，睡前泡腳的這個養生的好習慣是真的要好好學一學了，泡腳能夠有效地促進身體內的血液循環，特別是腳部以及腿部的血液循環，緩解我們日常久坐和久站給身體帶來的壓力，而且還能夠緩解肌肉充血，緩解小粗腿。

泡腳還能有效地促進以及提高睡眠質量，讓我們的身體在睡覺的時候能夠保持好的休息狀態，我們的腳底穴位是非常多的，日常泡腳不僅養生，還能夠促進身體保持高代謝的狀態。

第四個好習慣：盡量在10點半前入睡

早睡是個很好的養生減肥習慣，早睡能夠有效地促進身體的內分泌以及內循環穩定運作，提高了身體內部激素分泌的水平，從而讓我們的內髒器官以及肌肉都能夠得到好的休息以及運轉。

經常性熬夜的人，身材發胖是第一點，而且長期熬夜個人的臉色難看，體態變丑，記憶力衰退，身體免疫能力下降等等。想要減肥的速度加快，你首先就得學會早睡！