練背有什麼好處？一組練背動作，改善體型，練出好看的蝴蝶背

如今的男女們，對於自身的身材要求越來越高了。好身材的標准並不是瘦就可以了，還需要擁有好看的身材線條。

男生希望練出發達的倒三角身材，女生希望練出緊實的蝴蝶背，這樣穿衣服更好看，可以成為行走的衣架子。而缺乏鍛鍊容易讓你脂肪堆積，出現虎背熊腰的現象，讓你看起來顯老好幾歲。

正所謂：一白遮百丑，一胖毀所有。想要變得自信，首先你要瘦下來。身材胖瘦是由體脂率決定的，男生體脂率需要保持在20%以下，女生的體脂率需要保持在24%以下，身材才不會顯得臃腫肥胖，虎背熊腰的現象也自然會遠離你。

而減脂這樣靠有氧運動，無論你是拜拜肉、虎背熊腰還是小肚腩、大象腿，你都需要選擇全身性的有氧運動來刷脂，而不是局部訓練來減脂。

脂肪的燃燒是全身性的，局部訓練的燃脂效果不如全身性運動，你應該選擇跑步、跳繩、開合跳、游泳、打球之類的方法來提高熱量消耗，促進體脂率的下降。

而單純的減脂瘦下來，並不能讓你身材線條變得出色起來，你還需要加強背肌訓練。背部肌群是身體的第二大肌群，決定了上半身的線條感。如果你想要瘦下來後，擁有好看的蝴蝶背，那麼你需要加強背肌訓練。

練背不分男女，適用的練背動作也是差不多的，只是重量不同而已。男生適用於大重量的負荷，而女生適用於中小重量的負荷。

因此，女生不用害怕練背，背肌訓練的好處是多種多樣的。我們來列舉一下練背的好處：

1、練背可以有效強化肌群，同時提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，降低復胖幾率。

2、練背還能改善久坐白領出現的肌肉勞損，腰酸背痛現象，讓你改善亞健康疾病，提高身體健康指數，減輕身體負擔。

3、練背可以改善體態問題，比如：含胸駝背、脖子前傾的現象，有效提高自身氣質，塑造挺拔身姿，提高魅力指數。

4、練背可以帶動手臂、肩部肌群的發展，讓你上肢肌群獲得均衡發展，讓身材獲得進一步發展，打造滿意的身材線條。

所以，無論你想要減肥還是強化體質，提高體態，你都可以加強背肌訓練。下面推薦幾個練背動作，希望你能夠練出來，堅持2個月，感受上半身線條的不同吧！

動作1、引體向上

每組10-12次，做4-6組。

動作2、槓鈴劃船

每組10-12次，做4-6組。

動作3、T槓劃船

每組10-12次，做4-6組。

動作4、坐姿劃船

每組10-12次，做4-6組。