一个外国女孩，进行14周徒手燃脂训练，身材变化会有多大？

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一個外國女孩，堅持14周的徒手燃脂訓練，身材變化會有多大？

這是一個體型肥胖，體脂率超標的女孩，肚腩贅肉明顯，身材沒有線條感。她從網上學習了自重燃脂方法，於是想要從徒手訓練入手，來讓自己瘦下來。

一開始，女孩給自己定製了一個徒手訓練計劃，從仰臥抬腿，引體向上、懸吊舉腿、波比跳、仰臥起坐等動作入手。

而對於沒有訓練基礎的她來說，這些動作無疑是很大的挑戰，通常一組動作下來，身體的肌肉酸疼感就滿滿了，很多動作都無法標準的完成，完成次數更難以達標。

仰臥舉腿

懸吊舉腿

簡易波比跳

比如懸掛舉腿，引體向上、波比跳這些高強度動作，對於這個新手女孩來說，難度都是非常大的，很多動作她都無法完成3個以上。

不過，她還會進行跑步訓練，提高體能素質跟肺活量，促進全身燃脂。

但是，她並沒有因此放棄，因為體能的進步也是需要時間的。時間可以讓她提升自己的肌肉力量。她堅持每一次訓練都比前一次訓練進步一點點，隨著每次完成個數更高，女孩的肌肉力量得到了強化，訓練完成度也越來越高。

而堅持到了12周的時候，她訓練的時候，仰臥起坐、懸掛舉腿都完成得非常漂亮跟熟練了。

引體向上都可以隨意完成，這就是13周時間的改變。

我們來看看14周訓練結束後，女孩的身材變化有多大？

14周時間，好看的馬甲線身材，取代了臃腫、肥胖的身形，趕走了肚腩贅肉，擁有了好看的身材線條。

14周的健身時間，也就是3個多月的時間，足以改變一個人。但是，很多人往往在鍛鍊一個月的時間就放棄鍛鍊了，因為懶惰戰勝了自律。沒有堅持足夠的時間，你的身材就無法實現蛻變。

別總找藉口說你沒時間，沒經濟條件去鍛鍊。對於那些沒條件去健身房，又沒有時間出門鍛鍊的人來說，在家徒手訓練就是一個很好的訓練方式。

徒手燃脂的效果不亞於去健身房鍛鍊，只要你有心，能夠堅持下來，那麼利用瑣碎時間你也能實現身材的蛻變。

深蹲、箭步蹲可以鍛鍊下肢肌群；引體向上、懸掛舉腿、伏地挺身可以鍛鍊下肢肌群；仰臥起坐、俯臥提膝、卷腹、平板支撐可以鍛鍊腹部肌群；而波比跳、高抬腿、開合跳訓練可以鍛鍊全身肌肉，分解身體多餘脂肪，這些自重動作都是我們平日可以進行的訓練動作。

那些因為疫情宅家裡的小夥伴們，更要加強鍛鍊，才能提高身體免疫力，預防肥胖哦！