幾大健身冷知識，懂5條以上，你就是健身達人-健身動起來

健身是一個領域，是一項學問，有很多知識，是需要我們在健身的過程中不斷學習的。有一些你認為的健身常識，可能是錯誤的認知，會把你帶進誤區，影響健身進度。健身中一些不常見的冷知識，可能會幫到你，提高你的健身的認知，從健身新手變達人，促進增肌減脂的效率。

下面我們來看看幾大健身冷知識，學會越多，健身路上就會越順暢！

加強運動，可以提高身體的熱量消耗，而缺乏運動的人，隨著年紀的增長，我們的肌肉會流失，基礎代謝會逐漸下降。

當你30歲後，身體平均10年基礎代謝就會下降3%，而肌肉每年會減少 0.5 斤肌肉，增加 0.5 斤脂肪。由於肌肉的體積，是同等重量的脂肪的1/3倍，因此你的身材就會逐漸肥胖起來。

想要挽救肌肉流失的現狀，那麼加強力量訓練是你必須要做的一件事。

當你斷食時間超過12 小時，身體會感覺到飢荒的狀態，基礎代謝會降低40%左右，也就是身體的熱量消耗就會減少。這個時候當你重新進行飲食，身體極容易囤積脂肪。

因此，減肥的人選擇過度節食、斷食的方法是不可靠的，只有保持三餐規律，定時的飲食習慣，才能保持身體正常的代謝水平。

當我們進行伏地挺身的時候，手臂會承擔起身體65%的重量，可以有效的鍛鍊手臂肌肉跟力量，同時刺激胸肌的生長，是鍛鍊上肢的好動作。

一次性完成的伏地挺身，決定了男士的健康指數，30歲以上的人，一次性能完成35個伏地挺身，那麼你的健康狀態是很好的。那麼，你一次能完成多少個伏地挺身呢？

當你的體重每增加1公斤，意味著走路的時候，膝蓋的承受壓力多了3公斤，跑步的時候，膝蓋的壓力多了10公斤。

因此，很多重度肥胖的人都懶得動，因為他們連走路出行都是個問題。重度肥胖的人，走路步伐加快，就會氣喘吁吁，心跳加速，身體負擔過大，更不用說讓他們跑步減肥了。

體重基數太大，比如：BMI指數大於35的人，屬於過度肥胖，他們進行跑步會傷害膝蓋，容易磨損關節，造成不可挽回的損傷。這樣的人，只能選擇對關節傷害比較小的走路、游泳運動進行減肥。

減脂是做減法，降低熱量攝入，促進脂肪的分解，同時身體的肌肉也會有部分的流失。而增肌是做加法，你在抗阻力訓練的過程中，需要適當的提高熱量攝入，讓身體吸收足夠的營養，才能讓肌肉生長得粗壯起來。

而這個過程中，你無法讓多餘的熱量精準的流向肌肉，脂肪會不可避免的囤積起來。而增肌期間，飲食吃得健康或者不健康，決定了你脂肪囤積的速度。

因此，在健身的過程中，一般會建議肥胖的人先進行減脂訓練，等體脂率接近標准水平，再集中精力進行增肌訓練。

5條健身冷知識，若5條全懂的話，那麼你就是健身達人！