但是，腹肌並不是那麼容易就能夠得到的。健身房裡面的絕大部分人都沒有腹肌。擁有腹肌的人少之又少，雖然大多數人堅持做虐腹的訓練，卻難以讓肌肉線條凸顯出來，是因為自己不配擁有腹肌嗎？

肯定不是的，想要擁有迷人的腹肌，是有條件的，並不是隨意就能練出來的。

為什麼你堅持虐腹，卻出不來腹肌呢？這3個因素，很有可能你占了其中一個，所以才會練不出來腹肌。

第一個因素，體脂率太高

想要練出腹肌的第一個前提，那就是體脂率要足夠低，男生的體脂率必須是低於15%。如果想要練出好看的人魚線，最好就是低於12%。看看人家彭於晏的那8塊腹肌，人家的體脂率可是達到了8%。

如果你的體脂率高於15%的話，是很難練出肌肉線條的。脂肪會覆蓋著肌肉線條，你需要進行減脂。當身體的體脂率下降到標准值的時候，再結合虐腹運動，才能練出腹肌。

第二個因素，蛋白質補充不夠

肌肉的增長，需要蛋白質的補充，如果你缺乏蛋白營養，那麼肌肉也很難實現生長。為什麼那麼人在增肌的期間，會提高蛋白食物的補充，是因為蛋白質是肌肉增長的主要物質。

如果身體總是缺少蛋白質，那麼想要練出腹肌也是很困難的。我們平時可以保持雞蛋、奶製品、雞胸肉等食物，給肌肉生長創造條件。

第三個因素，訓練太多，休息不夠

想要練出腹肌，你需要堅持訓練，每周為3-4天的訓練。可是，有的人認為每天訓練就可以很快出腹肌，一周7天都在訓練。可想而知，肌肉得不到恢復和休息，想要虐出腹肌也是很難的，反而落到腹部酸痛無比。

想要虐出好看的腹肌，不僅僅只是靠虐腹就可以的，進行腹部的訓練時需要全面性。在保證體脂率足夠低的前提下，通過系統科學的虐腹訓練進行運動，才可以高效的練出腹肌。

那麼體脂率超標的人，如何保持低體脂率？

首先，在通過飲食控制的前提下，再進行全身性地減脂運動，讓體脂率的下降，達到標准體脂率。同時，為了避免訓練過程身體的代謝下降，你還要加入適當的力量訓練，提高身體的肌肉含量，保證身體的代謝。

最後，你需要進行科學、全面的虐腹訓練。腹部的肌肉群大致可以分為：上下腹直肌，左右腹斜肌，以及中間部位的腹橫肌等等。只要針對這幾個部位全面訓練，就可以獲得迷人的腹肌。而想要得到人魚線，你就要加大對腹斜肌以及下側腹直肌的訓練了。

接下來分享這4個簡單的虐腹動作，堅持訓練，可以讓你很快就練出腹肌線條。

第一個動作，仰臥固定腿卷腹

第二個動作，登山跑

第三個動作，仰臥單車

第四個動作，側支撐轉體（左右交替）