那些減肥失敗的人，大都是走錯了方向，或者急於求成。

當你想著一天只吃一餐進行減肥的時候，體重雖然在下降，但是脂肪跟肌肉一起在分解，身體代謝在下降，也就是熱量消耗大不如以前。當你恢復飲食後，多餘熱量就會轉化為脂肪囤積起來。

有的人進行運動減肥，但是每次的運動時間不超過30分鍾，身體熱量消耗有限，運動後卻獎勵自己一杯奶茶。殊不知，這杯奶茶的熱量，比你的運動消耗熱量還要高，讓你的運動白費了，減肥自然不見效果。

拒絕減肥誤區，選擇正確的減肥方法，調整好心態，養成運動跟合理飲食的好習慣，堅持3個月時間，讓身體逐漸適應新的體重，減少反彈幾率，見證自己身材的蛻變。

減肥期間，只需謹記一個原則，身體的熱量收入小於身體的熱量支出，你就能讓自己慢慢瘦下來。減肥從這4個方法入手，3個月瘦回理想身材！

1、遠離垃圾食品

什麼是垃圾食品，過度加工、高糖分、高油鹽的食物都屬於垃圾啊食品，這些食物在加工的過程中熱量會飆升，營養物質破壞，營養成分不高，吃進入後會產生有毒物質，傷害健康的同時會引起肥胖。

平時你喜歡吃的雪糕、巧克力、披薩、煎餅、碳水飲料、油條、爆米花、餅干、泡麵、咸魚鹹菜都是不健康的食物，無論減肥期間，還是減肥成功後，我們都應該盡量少吃。

三餐選擇天然、高纖維的蔬菜水果，低脂肪、高蛋白的魚肉、奶製品、蛋類食物，進行清淡烹飪，可以保留食物營養，提高你的飽腹感，減少毒素的積累，降低熱量的攝入。

2、運動時間至少在30分鍾以上

一般的跑步訓練，半小時可以消耗300卡路里的熱量，而一杯焦糖奶茶的熱量就超過了400卡路里。飲食的熱量是很可怕的，沒有足夠的自律，你就會讓運動效果白費。

所以，平時除了要管住嘴外，你每次運動的時間要有所延長，不能太短，40分鍾-60分鍾時間為宜。運動基礎薄弱的人，可以從快走、游泳、慢跑、爬山入手，運動選擇最好要2種進行輪換，不要只進行快走或者跑步訓練。每周至少運動4次以上，才能有效分解脂肪，讓你瘦下來。

3、多做深蹲訓練

深蹲訓練是鍛鍊臀部、腿部、腰腹的黃金動作，還可以帶動身體其他肌群的發展。減肥的人多做深蹲訓練，可以提高肌肉量，促進熱量消耗，同時幫你塑造一個緊致、飽滿的翹臀身材，讓你瘦下來後女性魅力動人。

新手進行深蹲訓練，每次10-15次，重復5組，組間休息1分鍾進行訓練。有經驗的人可以進行負重深蹲或者箭步蹲跳，加強訓練難度，可以提高你的下肢力量，提高減肥速度。

4、吃飯的時候細嚼慢咽

我們的飽腹感跟飢餓感是由瘦素激素跟飢餓素決定的。飢餓素水平的提升，會讓大腦發出指令，告訴你該吃飯了。而瘦素水平決定了你的飽腹感，讓你停止進食。

研究發現，吃飯速度慢的人，平均比吃飯速度快的人，要減少20%左右的飯量。當你吃飯速度太快的時候，瘦素分泌水平還未足夠的時候，你就攝入了過多的食物，大腦來不及傳送飽腹信號。

因此，我們吃飯的時候需要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾左右，讓瘦素分泌達到水平，大腦就會傳送飽腹信號，這個時候你就不會吃得過量或者吃撐自己了。