热瑜伽的利与弊

美國西北大學醫學院的運動生理學家約安妮·納博斯分析了熱瑜伽的優點和缺點。

優點：

身體更靈活

熱瑜伽要在38~40攝氏度的高溫環境中完成，濕度在40%~60%之間。溫暖的房間會使肌肉更容易伸展。蒸汽般的溫度能增加鍛鍊者的運動范圍，並在每個體式中更大幅度地伸展，因為熱會使肌肉的柔韌性更好。

強度大

作為一種額外的挑戰，熱瑜伽工作室的溫度會使心髒更快地泵血，因為它需要將更多的血液推向皮膚，以保持涼爽。心髒泵血更多意味著有氧運動的強度更高，效果遠遠超出在涼爽的環境下做同樣的瑜伽訓練。

燃燒更多的熱量

任何增加心率的運動都會有助於燃燒熱量和促進減肥。熱瑜伽是一種相當棒的熱量消耗方式。即使你沒在工作室里跑來跳去，熱氣騰騰的房間也會讓你的心髒砰砰跳。美國科羅拉多州立大學的研究者的一項研究顯示，在90分鍾的慢動作瑜伽訓練中，女性平均燃燒掉了333千卡熱量。

提高肺活量

雖然你可能認為令人窒息的房間會讓你呼吸困難，但熱瑜伽中的呼吸練習實際上可以幫助你的肺保持更多的空氣。更深的呼吸迫使肺比平時擴張得更多，從而允許更多的氧氣進入血液，進而進入其他器官。

減壓效果好

在有空調的環境中練習常規瑜伽當然能讓你冷靜放鬆下來，但高溫環境有額外的好處。通常，熱瑜伽會讓你更專注於呼吸，因為悶熱難耐的房間會讓你大口喘氣。更深度的呼吸是放鬆和緩解壓力的關鍵。

缺點：

有中暑的風險

即使你順利通過了體檢，如果你不能忍受熱瑜伽工作室中的高溫，血壓可能會下降，使你感到頭暈或惡心。這些不適症狀會逐漸表現出來。因此，盡管你可能會在課程的前半個小時感覺很棒，但要注意全程的感受，特別是如果你是一個熱瑜伽的新手。

可能脫水

在熱瑜伽課程中，你會流大量的汗，這意味著你需要在上課之前和上課期間喝足夠的水來補償。較熱的室溫有可能導致昏厥和肌肉痙攣，以及嘔吐。保持體內有充足的水分有助於防止這些問題。

傷到自己

由於肌肉的柔韌性增加和溫度升高，很有可能過於疲勞。你可能會在擺姿勢或做伸展動作時把自己逼迫得太過分，直到課後才會真正感覺到肌肉酸痛等不適症狀。

它並不適合每個人

如果你懷孕了，患有心髒病或其他心血管疾病，應該採用另外一種運動方式。如果你真的有這些健康隱患中的任何一個，至少在嘗試練習熱瑜伽之前咨詢醫生的意見。如果你在悶熱潮濕的房間里感覺不舒服，一定要及時退出，不管你有多少朋友勸你堅持下來。

注意：

在上熱瑜伽課前的24小時內，補充液體，特別是那些含有電解質的液體。如果你在瑜伽課前吃東西，在吃飯和上課之間留出2個小時的窗口期進行適當的消化。

上課時穿具有吸汗和透氣功能的布料製成的衣服。因為你要出大量的汗。最後，要傾聽身體的需求，如果感到頭暈，立即停下來，趕緊喝含有電解質的液體。