真的高手，哪怕20分钟都能练到尽兴

假設你通過一段時間的刻苦訓練，已經練出了肌肉發達、皮脂很低的理想體形，然後希望把更多的時間精力轉向其他方面，但要保持住現有的訓練效果。

我們推薦一個短時間、高效率的肌肉維護訓練模式，可以使你不必每天花費數不清的時間在健身房裡刻苦訓練。有很多證據支持縮短訓練時間的好處。

發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究報導表明，每周運動10分鍾就可以改善整體健康狀況；而發表在《認知神經科學雜志》上的一項研究報導表明，短短20分鍾的運動就能改善記憶功能。

最重要的是，大量的實踐證明，只要合理安排訓練計劃，短短20分鍾的訓練就能很好地維護來之不易的訓練成果。現在，從下面這些20分鍾的訓練計劃中選擇一個，按身體部位進行分解，進行一次訓練，然後把時間精力聚焦到其他任務上，或者出去玩吧！