一個胖子做有氧運動，一個胖子做力量訓練，最後身材有什麼差別？

而多數人知道，健身訓練中，有氧運動比如慢跑、游泳、爬山、跳繩、踩單車等訓練，可以幫你消耗脂肪，讓身材維度瘦下來。而力量訓練可以雕刻肌肉線條，讓身材變得強壯起來。

那麼，兩個胖子，如果一個進行有氧運動，一個進行抗阻力訓練，長期以往，二者的身材有什麼區別？

1、減肥進度的區別

選擇有氧運動進行減肥的人，比如每天慢跑1小時，可以消耗600大卡左右的熱量，體重跟體脂率的下降也是很明顯的，身材會慢慢變得纖瘦。

而堅持力量訓練的人，體重變化不會太明顯，前期的減肥效果並不明顯。而抗阻力訓練會鍛鍊肌肉，刺激肌肉的生長，肌肉生長的過程中也會消耗身體更多的熱量，這個時候你的體脂率有所抑制。但是，你的肌肉會被脂肪覆蓋著，身材維度沒有明顯的變化，只是身材線條會變得結實起來，不會像之前那樣臃腫。

但是到了健身後期，大概堅持5個月以後，你會發現二者的減脂速度基本一致，體脂率下降水平也是差不多的。因為力量訓練後身會處於超氧耗狀態，保持旺盛的代謝水平，持續調動熱量供應肌肉生長。

有氧運動的人，隨著脂肪的流失，身體代謝也會下降，身材會逐漸變得干癟。減肥速度太快的人，皮膚還容易出現鬆弛、下垂現象。而力量訓練的人不會有這樣的擔心，因為隨著體脂率的下降，肌肉量的提升，皮膚有了肌肉的支撐，身材會逐漸變得緊致、有線條感。

2、體能力量、身體耐力的變化

長期堅持有氧運動的胖子，隨著體脂率的下降，體能素質會明顯提高，比較肺活量加強了，心髒強度提高了，具體表現在有氧運動時，你的心跳速度有所下降，呼吸次數也有所下降，不再那麼氣喘吁吁，背不過氣了。運動逐漸得心應手，你可以跑得更遠、更久，身體耐力更強，這就是有氧運動帶來的好處。

而長期堅持抗阻力訓練的胖子，肺活量的提升沒有有氧運動的人那麼明顯，力量訓練的人主要提升的是肌肉量，肌肉可以保護器官跟骨骼，還能提高身體力量水平，讓你的爆發力加強，你的負重能力變強，體能會變得旺盛起來。

3、精神狀態的差別

無論是有氧運動還是力量訓練，二者都能鍛鍊身材，促進細胞再生，讓身體保持旺盛的活力狀態，有效抵抗了衰老的來襲，讓你抵抗歲月的痕跡。

長期堅持健身鍛鍊的人，皮膚會保持得比較好，人也會變得積極樂觀，對生活充滿熱情，精神充沛，這就是健身給我們帶來的好處。

所以，無論是有氧運動還是力量訓練，只要你能堅持下來，你就遠遠甩開別人幾條街了。

如果你想要告別肥胖，瘦下來後擁有纖細的身材，不追求肌肉線條，那麼可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。如果你想要擁有肌肉明顯的身材，練出麒麟臂、倒三角的身材，那麼你可以以力量訓練為主，有氧運動為輔。

胖子無論選擇哪種運動項目，只要堅持下來，就能達到瘦身的目的。那麼你更喜歡力量訓練還是有氧運動呢？