增肌期間怎麼吃？牢記4個飲食建議，讓肌肉生長速度翻倍

對於很多小夥伴來說，增肌期間，肌肉量上不去，就是健身前進路上最大的煩惱了。很多人單純的進行訓練，而忽略了飲食的補充。

俗話說：三分練七分吃，飲食吃對了，你的增肌效果會翻倍。從營養跟熱量方面來說，當我們吃的不夠，那我們要增加肌肉就很難了。

增肌期間，你需要提高熱量攝入，給肌肉的生長提供足夠的能量。蛋白的補充是很重要的，可以促進肌肉的生長，而碳水跟脂肪可以給肌肉合成提供動力，因此，這也是我們不能缺乏的營養物質。

增肌期間，你需要把握的幾個飲食建議，可以讓訓練效果翻倍！

第一件事、多餐飲食

當我們開始改變我們的營養攝入的時候，首先要改變的就是每天進食的頓數。

如果你一天內的用餐次數是三餐，就很難增加額外的熱量攝取，也就無法提高營養的攝入。我們平時每天會吃三餐，而增肌期間所要做的就是，增加一天之中用餐的次數，一天吃5-6餐，以此來提高熱量跟營養的攝入。這樣做的好處是，可以提高食物的利用率，增加蛋白食物的吸收效果，促進肌肉的合成跟生長。

很多人會忘記加餐這件事，那麼你可以利用自己的手機設置提醒。因為我們每天都會有很多的東西忙，當我們不是那麼餓的時候，很容易就會忽略了加餐這件事情。所以，我們要利用我們的手機提醒我們，定時去提高我們的熱量攝取。

第二件事是記錄下我們每天都吃了什麼。

對食物的記錄，是讓你了解每天吃了什麼，食物的搭配是否合理、健康，這樣你才能加以改正。一般來說，增肌的人每公斤體重需要攝入2-2.5g蛋白，碳水的攝入是5-6g每公斤。

食物的記錄，可以讓你大概知道一天的攝入熱量為多少，營養的搭配是否均衡，這樣你就能很好的分析自己的飲食情況，而不會一頭霧水了。

第三件事情就是流質食物優於固體食物。

流質食物的熱量攝入之後，我們的身體會更容易消化，有助於吸收。所以，我們要注重於流質食物的攝入，因為營養更容易被身體吸收。

筆者的意思是，相較於需要我們去咀嚼的固體食物，我們可以多選擇流質食物。我們在做某些食物的時候，可以自己加入一些有營養的，比如牛奶。就好比我們會把燕麥做成燕麥粥，或者牛奶泡燕麥。

第四件事情就是注重優質食材的補充。

不同的食材，營養價值是不同的。在增肌期間，你可以選擇攝入一些優質、高營養價值的食物，然後將它們加入你長期的食譜之中。比如價格低廉、蛋白含量高的水煮蛋，是你每天都可以進食的，比如牛奶也是可以每天補充的優質蛋白來源，優質脂肪如堅果，烹飪用的可以選擇橄欖油。而劣質食材比如炸雞、漢堡這些食物，要少吃甚至是不吃。

在我們增肌的過程中，我們要在注重訓練的同時，更加注重我們的飲食，正確的飲食可以促進肌肉維度的生長，同時提高肌肉彈性，讓肌肉具有飽滿性、充盈性。增肌的路上，大家對於自己的飲食計劃，一定要有一個規劃才能實現自己的願望。