一旦陷入4個減肥誤區，即使多運動，你也很難瘦下來

身材發胖主要是因為攝入的熱量大於身體輸出的熱量。如果你平時攝入熱量過高，就算你控制飲食和運動都是沒有用的，身材依舊會發胖。

減肥是一個漫長的過程，這個過程需要你一點點地打造自己的身材和體質的過程，只有保證自己的健康作息以及自律的生活，讓你的減肥速度自然會加快。

減肥期間，如果你堅持了多運動，但是體重一直沒瘦下來，很可能你陷入了這幾個減肥的誤區。

第一個誤區、飲食結構太多過於單一化

我們都知道減肥要控制飲食，把控熱量，但是，不少人就是懶得去搭配飲食的營養和結構，總是按照自己喜歡吃的東西，每天都重復著吃。

如果你只是吃蔬菜和水果，不吃主食和肉類，雖然你的熱量控制了，但是飲食結構太單一，就容易進入了減肥的平台期。

減肥期間，我們需要控制飲食，但是我們還要均衡營養啊，比如蛋白質，纖維素，碳水，和脂肪都是要攝入的，確保身體能夠高效運轉，才能夠促進身體更快地燃脂減脂，避免瓶頸期的出現。

第二個誤區，過度節食導致的代謝下降

很多人都知道，熱量減少攝入可以幫助身體減肥，但是，這並不代表著熱量攝入越低越好。如果你攝入的熱量不能夠滿足身體的基礎代謝需求，容易傷害身體的健康，對腸胃的影響也比較大，而且身體代謝也會下降，還會出現臉色發黃，閉經，脫發等等不良的健康狀況。

不要去嘗試節食，控制飲食需要會有個度。每天的控制熱量不能攝入太多，但是也不能太少。如果你每天只是攝入幾百大卡，那麼你的身體運轉就要慢下來了，恢復飲食後，你很容易會出現反彈。

減肥期間，我們可以將每天的熱量減少20%攝入，戒掉高熱量的食物，每天攝入的熱量大概減少300-400大卡為宜。

第三個誤區、運動太過單一

很多人定製了減肥的計劃，就會從一而終地去執行。但是，減肥計劃長時間不做出任何的改變，身體很快就會適應了，減肥速度就會越來越慢。

你會發現減肥前期的效果很好，但是慢慢地效果也就越來越差了。隨著自身的體能提高，運動的強度已經適應了，身體也就不會出現大的變化了。

減肥計劃不是一成不變的，而要隨著身體的體能變化以及適應性而調整，約1-2個月後就要調整一次，比如：跑步可以變成跳繩，提高運動的強度，才能夠不讓身體適應。

第四個誤區、總是在意體重

減肥期間，如果你總是在意體重給自己帶來的快感和落差，那麼你很快就會陷入了減重的誤區。減重不能夠讓你真正地減肥成功，只不過是你的體重可以短時間下降。但是，恢復飲食很快就會反彈了。所以，減肥期間不要太過於在意體重，而要注重體脂率。

建議半個月再稱重一次，這樣才不會容易影響你的情緒，而體重只是作為參考值，不要認為體重就是代表你胖瘦。