6個減肥小妙招，不知不覺中瘦下來

減肥是需要技巧的，不需要用蠻力！生活中的一些好習慣，有助於提升燃脂速度。幾個減肥小秘訣，堅持2個月以上，讓你不知不覺瘦下來！

1、不喝飲料、多喝水

飲料的熱量是大多數人會忽略的，大部分飲料都是富含糖分的，會升高身體血糖，促進脂肪的合成，不利於減肥。

想要減肥瘦下來，我們需要戒掉飲料，多喝一些沒有熱量的溫開水，多喝水可以抑制飢餓感，控制進食量，讓你更快瘦下來。

2、早餐補充優質蛋白

經歷一個晚上的睡眠，身體腸胃空空，急需營養補充。減肥不能不吃早餐或者吃垃圾食品，而要補充優質早餐。

早上可以補充水煮蛋或者牛奶，這些食物可以給身體補充優質蛋白，提升大腦記憶力，身體分解蛋白的時間也會比較長，有助於提升飽腹感，早上代謝動力滿滿。

3、隔天一組伏地挺身、深蹲訓練

隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，尤其30歲後我們的肌肉流失明顯，身體基礎代謝值也會下降，熱量消耗會大不如前，身材也容易發胖。

為了降低發胖幾率，我們可以多做一些伏地挺身、深蹲訓練鍛鍊身體各大肌群，每個動作4組，重復15次，2-3天訓練一次即可，可以預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝值，有助於提升燃脂速度，讓你更快瘦下來。

4、晚餐要少吃

減肥期間，晚餐要拒絕大魚大肉，而要吃得少，才能避免脂肪堆積。晚餐要以清淡為主，多吃蔬菜少吃主食，控制血糖上升速度。

晚餐的熱量不要超過550大卡，這樣可以減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪，第二天體重才會有所下降。

5、早點睡覺，不要熬夜

熬夜晚睡的人更容易誘發易胖體質，因為熬夜會影響身體機能的修復，導致身體代謝水平下降，脂肪更容易堆積起來。

規律早睡，保證8小時以上的睡眠時間，有助於保持健康、年輕的體質，有助於瘦素分泌，可以讓你白天身體代謝水平更加旺盛，提高減肥速度。

6、適當吃點粗糧

主食中富含碳水化合物，是身體必須的營養物質，但是過量的碳水化合物會促進脂肪的合成，不利於減肥。

減肥期間，主食方面不要吃得太細，而要適當吃點粗糧。粗糧可以減緩升糖係數，飽腹時間也會比較長，比如我們可以適當吃點糙米、玉米、豆類、薯類食物，少吃一些米飯、面條、饅頭等是，有助於抑制脂肪堆積，提升減肥速度。