這9條減脂妙招，只要堅持6條以上，你就能遠離肥胖

減肥應該從哪些細節入手？學習9條公認的減肥小技巧，做到越多，瘦得越快！

1、戒掉煎炸、紅燒類的食物，常見的炸雞、漢堡、薯條、糖醋魚、紅燒肉等食物都是高脂肪、高熱量的食物來源，我們要少吃這些食物，多以清蒸水煮的食物為主，才能控制卡路里攝入。

2、戒掉各種零食，比如薯片、巧克力、爆米花、辣條等超市裡面常見的零食，製作過程中加入了大量的化學物質、添加劑，熱量高、飽腹感差，會讓你不知不覺發胖。

3、戒掉各種高糖分食物，比如甜筒、糖果、蛋撻、奶茶、碳酸飲料等都是糖分含量高的食物，糖分的攝入會促進身體胰島素分泌，脂肪也會加速合成，皮膚也會加速氧化。想要減緩皮膚的老化，降低發胖幾率，平時一定要注意少吃高糖分食物。

4、戒掉熬夜晚睡，睡眠不足的惡習。早點入睡可以保證睡眠時間，第二天身體更加高效運轉，消耗更多卡路里，有助於提升減肥速度。

5、多吃一些高纖維蔬菜，比如西藍花、生菜、白菜、甘藍、黃瓜、蘿卜等食物都是高纖維、低熱量的刮脂蔬菜，我們只要保持低油鹽的烹飪方法，就能幫你提升飽腹感，促進腸道蠕動，有助於提升減肥速度。

6、主動多喝水。不要等到口渴了再喝水，早前一杯水，飯前一杯水，睡前2小時補充一杯水，可以提升身體代謝循環，提高脂肪代謝速度。

不過要注意，飯後不宜馬上喝水，避免撐大胃容量，睡前不要大量飲水，避免頻繁起夜或者第二天出現水腫現象。

7、飯後不宜坐著，起來站立或者散步半小時，這樣可以預防小肚腩的出現，有助於食物的消化。飯後身體真正消化食物，氧氣主要供應給腸胃系統，這時不宜馬上進行劇烈運動，飯後1小時再進行中低強度的運動，提高身體的活動代謝。

8、巧吃主食。不要不吃主食，碳水主食是身體不可缺少的營養物質，減肥期間每天補充150-200g碳水。

不過，主食分為精細碳水化合物跟復合碳水化合物，精細碳水化合物屬於精加工主食，消化更快，升糖係數高，比如米飯、面條、饅頭、白麵包等食物。

而復合碳水化合物屬於粗加工食物，營養元素更多，升糖係數慢，飽腹時間更長，比如糙米、全麥包、玉米、豆類食物等。對於減肥的人來說，可以粗細糧結合，這樣可以延長飽腹時間，抑制脂肪的堆積。

9、晚餐要少吃，晚上不宜吃得太豐盛，要少吃，保持六七分飽即可。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，晚上攝入過多主食會升高血糖，加速脂肪的合成，不利於減肥。

減肥是一件需要堅持的事情，養成這些燃脂好習慣，堅持2個月以上，你的身材就會慢慢瘦下來，逐漸遠離肥胖困擾。​