怎麼練出性感「馬甲線」？6個動作，每天15分鍾，練出女神馬甲線

女人對馬甲線身材的追求，就猶如男生對麒麟臂的渴望。

男生渴望練出麒麟臂，給女性安全感，女生渴望告別小肚腩，練出迷人的馬甲線，夏天穿上比基尼、露臍裝，可以吸引更多男士的目光，讓女生都羨慕嫉妒起來。

好身材需要自律，現在很多女生都不喜歡鍛鍊，更討厭流汗，久坐是很多人的日常。但是久坐才是真正的慢性自殺行為。健身運動會讓你流汗，讓身體遠離舒適區，活動關節，強化肌群，減掉贅肉，逐漸修煉出好身材。

而馬甲線不是瘦出來的，而是練出來的。平坦的小蠻腰可以會出現在體脂率低於24%的女孩身上，但是好看的馬甲線線條，沒有通過腹肌訓練，是很難凸顯出來的。

馬甲線是肌肉纖維通過外力的刺激，撕裂後修復後，肌肉變為粗壯起來的表現。想要肌肉變得粗壯，那麼，無氧訓練是你必須要堅持的方法，比如從仰臥舉腿、卷腹、仰臥剪刀腿進行腹部肌群的雕刻。

如果你還想均衡全身肌群的發展，練出迷人的曲線身材，比如：飽滿翹臀、好看的蝴蝶背，那麼你還需要進行多關節的復合訓練，比如深蹲、臀橋、箭步蹲練下肢臀腿，劃船、硬拉練背部肌群，這些多關節訓練還能幫你強化腹部肌群，有助於馬甲線的凸顯哦！

性感的馬甲線身材練則有，不練則退化。

肌肉遵循一個用進廢退的原則，外力的刺激可以讓肌肉纖維凸顯，但是當你停止訓練後，肌肉就會逐漸變得鬆弛、退化，最後變得跟普通人一樣普通。那些健身肌肉型男，如果停止訓練3個月，身材就會逐漸變得普通起來。

馬甲線身材也是一樣的道理，如果你通過科學的腹肌訓練，讓馬甲線出現，但是之後你停止腹肌訓練了，那麼馬甲線身材維持不了一個月，就會開始消失。

因此，長期擁有馬甲線女孩，意味著極其自律的人生，她每天都在堅持訓練，才能保證馬甲線不消失。而一般女孩是沒有這樣的自律的。

當健身成為你的習慣，你就會把它融入生活，把它當做每天必做的事情。而長期健身的女孩，身材曲線會越來越好看，保持少女的身材，凍齡的顏值。

健身是延緩衰老，保持凍齡顏值的唯一良藥，它只需你付出汗水，每天花費一定的時間去努力，而歲月一定會回饋你一個更好的身體。

如果你想瘦下來，那麼可以多進行有氧運動，輔之以力量訓練，如果你想提高身材曲線跟肌肉維度，那麼你可以多做力量訓練，輔之以有氧運動。如果你還想要練出馬甲線，那麼腹肌訓練一定不要落下。

今天健身小白分析一組腹肌訓練，每天15分鍾，幫你緊致腰腹，練出女神的馬甲線！

每個動作30秒，循環2組。

1、交替屈膝卷腹

2、側支撐扭腰

3、平板支撐

4、仰臥舉腿

5、俯臥手碰膝

6、俄羅斯轉體