減肥還在節食？4個飲食方法記下來，讓你不知不覺瘦下來

身材肥胖的你，是不是看到街上穿著露肚臍裝的女生，很是羨慕嫉妒恨呢？

現在女生追求好看的身材，不是為了給周圍的男生看，而是讓自己更自己。擁有好身材，可以顯得自己更加的自律和優秀。而身材好的人，更容易備受注視和受青睞。

很多人為了讓自己能夠快速地瘦下來，就會採用節食的方法。那麼，節食減肥真的有用嗎？

首先，節食減肥的方法，簡單來說就是減少了食物的進入。很多人就會把早餐或者晚餐給忽視了，直接兩餐吃成一餐，或者是一天只吃一餐，或者是三餐食物都替換成蔬菜和水果。

這樣的節食行為，雖然前期能夠讓我們的體重快速降下來，但是後期體重就不會再下降了，而自身的代謝也隨著下降，從而變成了容易易胖的體質。

再者，節食減肥進行了1-2周後，很多人發現自己越來越像吃東西。特別是看到自己的體重下降後，認為自己減肥成功了。隨後就開始報復性地進食，這時體重不僅快速地反彈，還超過了原本的體重，這也就是為什麼很多健身的人，都不會提倡節食減肥的原因。

結論就是：節食減肥，並不能達到減肥的效果，反而會傷害身體的機能。

所以，不要再節食了，這幾個飲食方法記下來，3個月讓你快速瘦下來！

第一個飲食方法，三餐按時進食

每天三餐按時進餐，早餐在9點前完成，午餐最好就是12-13點，晚餐在19點前完成，這才是最佳的飲食時間。

大部分的上班族是做不到這點的，包括學生以及很多人.因為很多人都覺得按時吃飯不重要，這恰恰也是導致他們身材發胖的主要原因。如果早餐和午餐都不按時吃，而晚餐也到9點多才吃，這對身體的傷害非常大，還加大了熱量存在體內轉化為脂肪。

第二個飲食方法，三餐飯前要堅持喝一杯溫水

飯前喝水很少人能夠做到，但是喝一杯水能夠讓你的飢餓感減少，增加飽腹感，從而降低飯量，有助於腸胃健康。

吃飯的時候，很多人由於太餓了，總是會吃更多的東西，直到吃撐才停下來。這樣吃撐會給腸胃造成很大的負擔，身材就更容易發胖了。而飯前喝一杯水，可以有效地解決這個問題。

第三個飲食方法，多吃一些含有豐富蛋白質的食物

三餐中進食的食物，要以多高蛋白的食物為主，比如雞蛋，精瘦的肉類（牛肉和雞胸肉），奶製品（無糖）等等。蛋白質除了能夠提高我們的免疫能力和抵抗力，身體是比較難被消化掉的。身體消化掉一定量的蛋白質，需要消耗更多的能量，有助於身體減脂。

第四個飲食方法，多吃高膳食纖維的食物

一般來說，蔬菜中都是含有豐富的膳食纖維的，你可以選擇水分豐富，低熱量低、有極強飽腹感的蔬菜最佳，比如西蘭花，白菜，捲心菜，生菜等等，就能減少飢餓感的出現。

第五個飲食方法，吃飯的時候控制速度

如果你吃一頓飯只是花了10分鍾，而身邊的瘦子們，吃飯的時間是你的幾倍。很多人都覺得，自己工作太忙，連吃飯的時間都是擠出來的。但是，吃太快的話，只會讓你的腸胃負擔太重，食物來不及被消化就會堆積在腹部，從而導致身材發胖。

所以，吃飯的時候要去控制吃飯的速度，細嚼慢咽，吃飯的時候每一口差不多嚼20下左右，這才是最佳的養身之道。

最後還有一點，飯後不要一直坐著，要讓自己起來多走動走動，促進腸胃的蠕動，才能夠讓食物被快速消化掉，減少脂肪堆積在腹部，這樣才能讓身材快速瘦下來。