外行減體重，內行減體脂！怎麼才能減掉脂肪？

據數據顯示，全球每年約有280萬人，因胖死亡。而中國的肥胖率位居全球之首。肥胖會讓身體容易患上各種疾病，比如血管堵塞、高血脂、高血壓、心髒疾病等，肥胖的人心肺功能比較差，身體所需的氧氣比較高，心跳速率比較高，心髒負擔就會大大提高。

而堅持運動的人，心跳速度會趨於緩慢，呼吸頻率會下降，有意義長壽。而烏龜每分鍾的呼吸次數是5次，千年王八萬年龜，大概就是這個原因吧。

肥胖的當務之急是減肥，但是很多人在減肥的時候找錯了方向。90%的人以為減肥=減重！但是有經驗的減肥達人會知道，減重≠減肥。

如果你光顧著降體重，那麼你可以減去體內的水分、肌肉等組織。但是，肥胖是因為脂肪含量超標導致的。我們減肥的根本，應該是減掉脂肪，而不是減掉水分或者肌肉。

外行減體重，內行減體脂！來看看，你減掉的是脂肪嗎？

如果你選擇的是節食減肥，當你每天的熱量攝入低於1000卡路里，那麼很遺憾的告訴你，你減掉的大都是肌肉。

當你進行節食，營養滿足不了身體的基礎代謝，身體就會主動降低基礎代謝，避免陷入「飢荒」狀態。而肌肉是身體的熱量消耗大頭，肌肉的熱量消耗是指發3倍多，因此，身體會率先犧牲掉寶貴的肌肉。

肌肉一旦流失，身體代謝就會下降，而且很難主動長回來，你就會變易胖體質。

如果選擇水果代餐，只吃蔬果等方法，身體無法從食物中攝取足夠蛋白，也會造成大量肌肉的分解，脂肪的消耗只有少量，同樣會降低身體的基礎代謝。

而蒸桑拿、少喝水的減肥方法，不過是讓身體缺乏水分，體重自然會下降。當你喝足量水後，體重就會漲回來。當身體缺乏水分，你的身體代謝循環就會變慢，減肥速度也會下降。研究發現，每天喝2L水以上的人，身體代謝循環會加快，脂肪分解速度會提高，減肥速度明顯比不愛喝水的人快很多。

那麼，什麼樣的減肥方法，才能讓我們更多的減掉脂肪，而不是減掉其他物質呢？

我們可以通過加強運動促進卡路里消耗，選擇健康、天然的食物，減少過度加工、高油鹽、高糖分的零食、醃製品、甜食，減少不必要熱量的攝入。

飲食方面，我們需要保證，熱量攝入大於身體的基礎消耗，每天熱量控制在1300-1500卡路里之間，就能產生一定的熱量赤字，同時避免肌肉的流失。

這樣吃很多人覺得三餐之餘容易餓，那麼你可以多吃一些蔬果、水果，補充一些優質蛋白（雞胸肉、海魚、牛奶、雞蛋、蝦肉等）跟復合碳水，這樣的飽腹時間會延長。

運動方面，我們可以選擇一項自己感興趣的有氧運動，一邊訓練降低體脂率一邊提高體能素質，提高身體健康指數。

隨著體能的進步，我們的訓練強度可以逐漸提高，比如從跑步、跳舞、游泳改為拳擊、跳繩等訓練，這樣可以有效避免肌肉的流失，保持身體的代謝水平。

如果你能多做力量訓練，那麼肌肉量也會有所提高，身體代謝會提高，即使躺著你也能比別人消耗更多熱量，易瘦體質就會光顧你。