快速瘦腿方法：4個方法、6個動作消耗多餘脂肪，塑造細長美腿

下半身脂肪多，你的雙腿就會越來越粗壯，由於大象腿的既視感。大象腿的出現，讓你穿上緊身牛仔褲不再好看。

而完美的身材比例，必定不能缺少一雙細長的雙腿。一雙大長腿加持，會讓你看起來顯高，氣質也會有所提升。

我們無法顏值，但是我們可以改善自己的身材比例，提升自己的曲線魅力。女孩都羨慕維密天使女孩的大長腿，何穗的大長腿，無論男女看後都會過目不忘。

而眾多女明星中，一雙大長腿的加持，會讓她們在各種照片刊例中大放異彩。我們來看看楊冪的大長腿，

楊冪穿衣搭配的時候，善於利用自己的身材優勢，秀出大長腿，每次都能成為全場的焦點。

江疏影也擁有一雙大長腿，造型搭配中，雖然上半身緊緊包裹，卻讓大長腿大放異彩，魅力指數不減，凸顯甜美優雅的氣質。

擁有一雙大長腿，會讓人感覺胸部以下全是腿的既視感。看完你是不是也想擁有一雙大長腿呢？

好看的身材可以靠後天的修煉，只要你堅持足夠的自律，那麼時間就會回饋你一副好身材。

如果你擁有大象腿，那麼你需要糾正日常生活中的一些惡習，管理好飲食，同時進行適當的運動刷脂塑形。平時重口味的飲食、油炸食物、高糖分的食物偏好，以及久坐的習慣，都會導致大象腿的生成。

那麼，你可以從這幾個方法入手，堅持一段時間，雙腿緯度就會改善。

方法1、多吃一些促進燃脂的天然食物。

平時少吃不健康的加工食物，多吃一些高纖維、促進刮脂的食物。比如：蔬菜有西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、空心菜、生菜等，水果可以選擇西柚、草莓、百香果、奇異果等，主食方面可以吃一些紅豆、薏米、糙米，這樣食物的飽腹時間會相對比較長，熱量也會比較低。

方法2、控制總熱量攝入。

每天的熱量攝入降低為平時熱量攝入的80%。如果你平時的熱量攝入在2000卡路里之間，那麼你就要降低為1600卡路里。每天記錄你每天的飲食情況，監控熱量范圍。當身體產生熱量赤字，體脂率就會下降，雙腿的脂肪就會減少。

方法3、避免長時間久坐。

長時間的坐姿，會讓下肢肌肉流失，脂肪就會趁虛而入，儲備起來，膝蓋也會硬化，腿部提前衰老。你要有意識的提醒自己多起來活動，坐著的時候可以多踮踮腳，坐姿1小時就起來活動拉伸10分鍾，促進下肢血液循環跟減少脂肪囤積。

方法4、加強腿部力量訓練。

最後這點是不可忽略的。加強腿部力量訓練，可以塑造一雙緊致的腿部線條，提高下肢曲線魅力。我們選擇自重訓練，因此，你不用擔心訓練後腿部肌肉變得發達。適當的力量訓練不但可以鍛鍊腿部肌群，還能改善扁平臀部，提高臀部線條，從而讓雙腿顯長。

分享一組腿部力量塑形訓練，每周進行4次訓練，結合上面的3個方法，2個月後讓你的腿部維度減少3cm，練出維密天使的大長腿。

總共6個動作，每個動作30秒，整套動作循環3-4組。

動作1、高抬腿

動作2、側臥抬腿

動作3、深蹲

動作4、箭步蹲

動作5、跪姿提膝抬腿

動作6、後勾腿