惡習1、總讓自己挨餓
有的人為了讓自己減肥，總是讓自己挨餓。當身體飢餓素分泌，你就會感覺到飢餓，一旦控制不住，你就容易暴飲暴食。
當身體經常感到飢餓，就會以為進入「飢荒」狀態，於是身體就會分解肌肉，來減少熱量輸出，從而降低身體的基礎代謝。久而久之，你就會變成易胖體質。當你覺得減肥成功後恢復飲食，體重就會在短時間內反彈回來。
不要總讓身體處於飢餓狀態，我們三餐可以多吃一些熱量低、纖維素豐富的蔬果，再補充一些優質蛋白提高飽腹感。三餐之餘餓的時候，不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一個蘋果來提高飽腹感。這樣身體就會保持高代謝狀態，有助於減肥的可持續性。
惡習2、不捨得浪費食物
很多人都保持著勤儉節約的美德，不捨得浪費。每次吃飽飯後，看著盤里的剩菜剩飯，都會實行「光碟計劃」，幹掉所有的食物才會安心。但是你要知道，你是要減肥，不是要增肥。不浪費糧食的行為，傷害的是腸胃健康，引發的是肥胖。
我們要學會「浪費」，如果不捨得浪費的話，那麼你可以把飯菜的分量做少一點，用小碗盤進行剩飯菜，這樣食物分量就有所控制，熱量攝入也就會減少了。
想要保持好身材，那麼我們應該遵循少吃加工過度的精細食物，多吃天然的蔬果跟復合碳水主食，午餐八分飽，晚餐六七分飽就可以了，不要吃撐自己。
惡習3、經常吃外賣
經常吃外賣的人，更容易發胖。外賣的製作過程通常都比較高油鹽，口感才會比較好。營養的搭配往往是比較不均衡的，熱量攝入往往會超標。比如你會選擇紅燒肉、小炒肉、披薩、麻辣燙、燒烤作為正餐，長期如此，身材就會發胖。
想要保持好身材，避免發胖，我們要學會自己做飯，自己可以選擇清蒸水煮的方法做法，選擇高纖維的蔬菜跟高蛋白食物，少做煎炸類的烹飪食物，這樣食材的營養不會受到破壞，熱量也會控制下來，身體的運轉負擔也會下降。
惡習4、飲水量不足
身體需要水分才能提高運轉速度，如果你感到口渴，說明身體已經缺乏水分了，新陳代謝速度也會受到抑制。每天喝足量水的人，飢餓感會明顯下降，你就會減少對其他食物的攝入。每天保持8-10杯水，每杯水250ml，就能滿足身體所需水分，避免身體缺水。
此外，你需要戒掉各種飲料，它們不是水，而是富含糖分的飲品，糖分攝入過多，不但會讓你發胖，還會加速身體氧化，讓你進入衰老狀態。
惡習5、總喜歡當夜貓子
熬夜似乎成了很多人的日常，但是當夜貓子確實不是一個好習慣。如果你想保持好的皮膚狀態，那麼熬夜一定是毀容的一大元兇。如果你想保持好身材，那麼熬夜一定是加速肥胖的主要原因。
熬夜會傷害身體免疫力，抑制瘦素分泌，細胞新陳代謝速度就會下降，皮膚就會出現皺紋，脂肪就會加速身材。科學養生的睡眠時間是23點-6點，這個時間能夠保證高質量的睡眠，那麼長期下來你的皮膚會保持飽滿、年輕狀態，發胖幾率也會下降。
