胖子在這個社會上並不會被看好，反而成為了大多數人嘲笑的對象。而擁有緊致、好看身材的人，總會被人羨慕，發展前途要比胖子好得多。

對於胖子而言，想要瘦下來是他們最難做到的一件事了。因為胖起來容易，但是減肥並不容易。有的人發現自己越想減肥，身材越來越胖。

明明自己很努力地控制飲食，不吃那麼多的東西了，可是還是很容易就發胖。體重好不容易下降了幾斤，轉眼就反彈得還比以前還胖。

如何科學地進行減脂？通過飲食和運動這2個方面入手，幫你有效地減脂減肥!

第一個方面，飲食控制熱量的攝入

曾經微博上做過一項調查報告，減肥期間到底是控制飲食困難，還是運動減脂困難？而飲食控制卻占了60%左右的投票率，說明了控制飲食，確實要比較堅持運動難得多。

從飲食中攝入過多的熱量，是導致身材發胖的主要原因。 大多數人喜歡吃的高熱量的食物，包括了漢堡，炸雞，以及鹵雞腿等等，這些食物飽腹時間短，熱量高，容易導致身材發胖，還會傷害身體健康，破壞腸胃功能，久而久之你就會變易胖體質。

如何控制熱量攝入，進行健康飲食？

第一步，戒掉高熱量的飲食，用低熱量的飲食代替

只有慢慢地戒掉高熱量的食物，多吃低熱量的蔬菜，拒絕肥肉以及其他的高熱量零食。選對食物，飽腹感會提高，熱量攝入也會降低。你可以選擇吃低熱量的食物，比如白菜、洋蔥、芥藍、冬天，能加快身體的代謝和避免脂肪的生成。

一般來說，一天的總熱量的攝入不要超過1600大卡，就能夠滿足身體消耗熱量，同時讓身體造成一定的熱量赤字。

建議：早餐450大卡，午餐550-600大卡，晚餐350-400大卡即可。三餐多吃含有豐富高蛋白，高膳食纖維，復合碳水以及少量的優質脂肪即可。

第二步，多喝水，拒絕掉飲料，奶茶

如果你減肥期間戒不掉飲料，想要瘦下來就難得多了。飲料中含有高糖分的物質，熱量非常高。如果你總是把飲料當水來喝，身材就更容易發胖。

水沒有人了，有助於身體健康。減肥期間多喝水，三餐飯前喝一杯水，早起後喝一杯水，堅持3個月後，你能比別人多瘦下來幾斤。

第二個方面，加強運動減脂，身材瘦下來

運動是讓我們身材瘦下來的最主要的途徑。很多人都會抱怨說日常上班，學習，以及做家務都沒時間去運動減肥。

但是，運動真的花不了多少時間。就拿跑步來說，每次都要運動到30分鍾以上，燃脂效果才會比較明顯。但是，我們可以選擇運動強度高的訓練，所需時間鍛鍊。在家裡進行高強度的運動，比如跳繩，HIIT訓練，以及Tabata訓練，這些運動每次只需20分鍾，就能夠達到非常好的燃脂效果了。

下面這套居家超燃脂動作，每天堅持20分鍾，讓你暴汗減脂，2個月暴瘦10斤！

1、開合跳

2、高抬腿

3、登山跑

4、深蹲

5、原地小跑

6、跳繩

7、箭步蹲