一旦犯了這2個錯誤，即使少吃多運動，你也瘦不下來

減肥必定離不開運動跟飲食，但是有的人明明邁開腿多運動，同時控制熱量了，但是卻瘦不下來，這是為什麼呢？主要是因為方向對了，但是方法錯了。

減肥期間，若犯了這2個錯誤，那麼你很難瘦下來。

1、營養攝入過於單一，導致身體運轉異常

雖然你降低了熱量攝入，但是你卻沒有均衡飲食，身體需要碳水、蛋白、脂肪等營養的攝入，如果你選擇不吃主食，那麼碳水攝入量就無法滿足身體的需求，運轉代謝就會異常。如果你選擇蘋果代餐，熱量雖然降低了，但身體攝取不到足夠的蛋白跟碳水物質，身體就會營養不良。

長期以往，身體的基礎代謝下降，熱量就不易被消化，會轉化為脂肪囤積，體重下降速度就會越來越慢。後期當你恢復飲食，體重必然反彈。

解決方案：減肥期間，我們需要控制每天的熱量攝入不超過身體的總代謝熱量，大於身體基礎代謝的同時，均衡營養的攝入，補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、礦物質、維生素等物質。

在保證每天的熱量攝入在1300-1600卡路里的同時，每公斤體重需要攝入1.5-1.8g蛋白，3-4g碳水，保證生命活動的正常。那麼，你需要摒棄一些垃圾飲食，比如漢堡、炸雞、奶茶等高碳水、高脂肪的食物。

選擇天然、少加工的食物，除了需要補充足量的高纖維蔬菜外，還需要吃適量的碳水主食，比如米飯、糙米、玉米、紅薯、土豆、燕麥等，而優質的蛋白可以選擇水煮蛋、雞胸肉、蒸魚肉、白灼蝦、豆腐、牛奶等。

2、長時間低強度的有氧運動，導致肌肉流失

有氧運動的確可以幫你消耗體內多餘脂肪，促進體脂率的下降。但是，過量低強度的有氧運動，容易導致肌肉的分解。肌肉是身體熱量消耗的大頭，是同等重量脂肪熱量消耗的3倍多。肌肉多的人，身體代謝水平就會愈加旺盛。

而肌肉存在的意義非常多，比如：保護器官跟骨骼，打造翹臀、腹肌、人魚線身材，保持一副易瘦體質跟旺盛的體能精力。

但是，人一旦過了30歲，肌肉就會逐年流失，再加上長時間低強度的有氧運動，肌肉分解就會加速。當身體逐漸適應低強度訓練，身體的熱量輸出就會下降，你的基礎代謝就會下降。

當你停止有氧運動，身體的熱量輸出就會下降。這個時候，如果你的飲食稍微提高，導致身體的熱量輸入大於熱量輸出，那麼你的體重就會反彈回來，身材也會發胖。

解決方案：當我們進行低強度訓練一段時間後，需要逐漸提高運動的強度，才能減少肌肉的流失，保持住身體的旺盛代謝。比如剛開始運動的時候，你的體能素質水平只能進行健走、慢跑、打球等訓練。

但是1-2個月後，你的心肺功能有所提升，體重有所下降，身體的負擔減輕，這個時候我們可以升級為變速跑、跳繩訓練、拳擊運動、HIIT間歇訓練等。這些運動處於高強度間歇訓練，每次所需時間段，一次20分鍾，就能讓身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續燃脂，同時避免肌肉流失，保持身體旺盛的代謝狀態。

如果有條件，你還可以多做力量訓練（深蹲、臥推、引體向上、保加利亞蹲、劃船、硬拉等）來提高身體的肌肉量。隨著肌肉量的提高，你的基礎代謝也會加強，可以讓身體消耗更多的熱量，那麼你的減肥速度就會加快。瘦下來後，你還擁有一個易瘦難胖的身體。