居家燃脂動作——深蹲，堅持深蹲3個月，臀部更翹，腿更長了

相信大多數的女生，最煩惱的就是自己的臀部下垂，贅肉橫生，大腿上的肉又大塊又多，這讓她們不僅穿褲子顯得丑，就連穿裙子也顯得毫無美感。

下半身肥胖臃腫，是因為我們日常的工作習慣，生活習慣以及飲食不當導致的。長時間的久坐，導致了下半身血液循環不暢，運動量缺乏。而飲食上總是攝入一些高熱量的食物，導致更多的熱量轉化為脂肪，堆積在腰腹部以及下半身。而肥胖最常見的部位就是臀部、大腿以及腰腹，這讓大多數的女生都很後怕，卻不知道怎麼樣才能改善。

大部分人說自己沒時間去健身房運動，更別說出去外面跑步減肥了。但是，如果你連自己的飲食都控制不了的話，就別想著告別下半身的肥胖。

隨著時間的流逝，每天囤積的熱量越來越多，身材只會繼續肥胖。而肥胖除了讓我們身材走形難看之外，還會影響到我們的健康。

很多人總是說自己沒時間運動？那麼，居家運動就適合你，每天只需抽出一點時間，就能促進身體消耗卡路里。

而深蹲這個黃金動作，居家訓練的人就不容錯過了。深蹲訓練，不需要你外出運動，在家的一塊小空間你都能夠進行訓練，不要給自己的懶惰和肥胖找藉口了。

當你堅持了3個月的深蹲後，你會發現身材大有改變。

我們來看看，堅持做深蹲的好處有哪些？

第一，堅持每天100個深蹲，你會發現下半身的肌肉線條越來越明顯，腿部線條變長了，臀部的脂肪也慢慢地減少。臀部上提起來，變得更加有型。

如果你能夠再堅持下來，慢慢就能擁有緊致的翹臀。深蹲能夠雕刻身材線條，讓我們曲線更加優美。

第二，堅持深蹲訓練，你會發現個人的體能得到了提升。一開始堅持做深蹲，可能20個你就會感覺到腰酸，臀腿酸，堅持了1個月後，連續做四五十個你都不會覺得酸痛，因為你的肺活量也跟上來了，這就是個人的體能的提升。

第三，堅持每天深蹲，你能感受到身體的協調性越來越好了。深蹲作為一個復合的力量訓練，在運動的過程中能夠提高我們的身體協調性。

第四，深蹲作為一個自重訓練，對個人的肌肉力量有所提升，讓腿部有力量，讓我們更加有精力和活力。

第五，深蹲可以鍛鍊到我們的耐性和耐力。在運動的過程，我們會感受到累和疲勞，以及肌肉的酸痛感。但是，堅持下來的人，反而能夠得到各方面的提升，個人的耐性也會提高。

第六，深蹲可以提高肌肉量，從而提高身體代謝，讓你每天消耗更多的熱量，促進身體燃脂。每天堅持5分鍾深蹲，勝過跑步半小時。

有一個國外女生叫Eve，她知道做深蹲能讓自己得到很多好處，所以，她給自己制定了為期3個月的深蹲計劃。我們來看看，3個月後Eve的身材變化是怎樣的！

剛開始堅持做深蹲的時候，Eve顯得比較吃力，因為她的下半身比較的肥胖臃腫。但是為了瘦下來，她堅持了3個月。

每天無論是在家裡還是在運動場所，她都會堅持做深蹲訓練，有時她和朋友也一起做深蹲訓練。

堅持了3個月後，Eve的身材明顯地瘦下來了。來看看3個月後，Eve訓練前後的對比圖。

Eve的臀部脂肪減少了，臀型還顯得比較挺拔緊致，腿部的肌肉也相對緊致結實多了，下肢維度明顯瘦下來了不少。這證明了堅持做深蹲，效果確實是非常好的。

看到了Eve的曲線身材變化，你要開始做深蹲訓練了嗎？