健身教练都舍不得分享的9条健身干货，还在等什么，拿去收藏

看著自己日漸臃腫的身材，想要健身塑形的欲望在自己內心深處更加的堅定了，所以下定了決心要改變自己的現狀，年紀輕輕的我不想成為人們口中的中年油膩大叔。

特地請教了一位退伍之後堅持健身的朋友，看完朋友給自己總結的健身經驗，心裏面滿滿的都是感動，這9條健身經驗，健身教練都不一定捨得分享給你。

1、心態在你健身的過程中有著決定性的因素。

關於健身的期望值有這樣一個笑話：我不想擁有施瓦辛格那樣的身材，我就隨便練練，和彭於晏的身材差不多就行。

可是彭於晏的身材並不是隨便練練就可以出來的，同等身體條件，最起碼1-2年。健身對於我們普通人來講，完全可以作為生活工作之餘的調味品，適當的訓練可以讓我們變得更好，過度用功可能會適得其反。

2、健身要保證規律作息，定時定餐。

在這樣快節奏的社會節奏裡面，規律作息，定時定餐是何等的奢侈，但是為了能夠穩定身體新陳代謝，保證心情愉悅，無論多難，也要做到規律作息，定時定餐。

3、健身開始一定要有效果，不然很難堅持。

想要看到效果，就一定要先關注身體大肌群的訓練效果，如背部、大腿以及胸部等部位的訓練效果在健身的時候是很快顯現的。腹肌、肱二頭肌等小肌群訓練效果不是那麼明顯，容易讓新手放棄。

4、快速瘦身一定不要只是跳繩、跑步。

雖然有氧運動可以讓我們快速消耗身體多餘熱量，達到快速瘦身的效果，但是只做有氧運動的話會使我們的身體肌肉流失速度比較快，達不到我們想要增肌的效果。所以要配合力量訓練，增肌的同時也能快速消耗熱量，減肥瘦身的速度一定讓你意想不到。

5、健身之前要熱身，健身之後要拉伸。

熱身的重要性我們要看成和訓練一樣重要，熱身主要就是喚醒我們身體的各個部位，起到一個適應緩沖的效果，消除我們身體的器官、韌帶、肌肉以及各個關節在不運動時候的緊化狀態，大大降低運動損傷的幾率。訓練結束之後同樣也要進行相應的拉伸，主要作用可以幫助我們加速肌肉的恢復，防止出現健身之後的肌肉勞損和韌帶粘連，還可以防止乳酸堆積。

6、訓練一定要有目的，計劃要有梯次性。

要給我們身體的肌肉留有恢復期，健身不是盲目的鍛鍊身體，而是要有計劃，有梯次的進行訓練，給肌肉留有恢復期是很重要的。假如說今天主要鍛鍊了胸部和大腿的肌肉，那麼明天就可以進行臀部還有背部肌肉的鍛鍊，有計劃的進行訓練，好身材指日可待。

7、推薦幾個優先訓練的動作，深蹲、臥推、硬拉、劃船以及槓鈴彎舉。

前三個是有著健身「黃金三大項」的美名的。初學者應該多多採納這些復合動作，這些動作能夠很好的幫助我們提高身體耐力，對增肌也是有著不錯的效果的。

8、科學飲食，健身期間蛋白質的攝入對我們增肌是非常關鍵的。

健身期間科學的飲食對我們增肌、瘦身有著很大的幫助。蛋白質的攝入是增肌的關鍵，我們常見的食物中含蛋白比較豐富的主要有：雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦等。

9、根據自己實際情況即使調整健身計劃。

建議每兩到三個月及時的對自己的訓練計劃進行調整，因為兩到三個月的時間會讓我們的身體進入到適應階段，增肌效果會比較吃力。我們要及時重新該改變我們的訓練計劃，不能讓我們的肌肉太舒服，這樣我們的增肌效果才會更好。

相信大家身邊說過要健身的肯定不在少數，去做的也大有人在，但是堅持下來的，能夠練出完美身材的基本上是寥寥無幾。要麼就是心氣太高，總覺得一開始就要大強度練習，結果幾天之後發現身體疼的不能行，休息幾天之後健身的事情也就放在腦後了。

很多時候，健身成功靠的不是一時興起和盲目訓練，真正的健身要講究心態、計劃、自律等等很多因素的影響。有一句話很經典：體重只是生活狀態的表現，需要改變的是生活狀態而不是體重。希望大家能夠真正去了解健身，也希望健身能夠給大家帶來真正想要的結果！