5種方法促進睪酮分泌，找回年輕狀態，讓你男友力十足！

每個人都害怕衰老，而男生的衰老體現在肌肉流失，身體力量的流失。而決定男生體內的的主導激素——睪酮，決定了你的體能強弱，精力旺盛與否。

18歲後到25歲前，是身體睪酮水平最高的年齡段，這個時候你的力量是最強的，體能也是最旺盛的。而過了25歲，尤其是30歲後，你會開始覺得容易疲憊、發量下降、開始發福。

這很大的因素就是睪酮水平下降，身體開始邁向衰老。而促睪是每個男生都應該重視的一件事。

5種方法增加睪酮，讓你重回年輕狀態，男友力十足！

1、補充高蛋白食物

高蛋白可以給身體提供營養，幫助肌肉合成，身體代謝，可以促進睪酮的合成。普通人每天需要補充120g以上的蛋白，我們可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、生蚝、魚肉、牛奶、雞蛋、豆腐等食物進行補充，每天多餐食用，利用率會比較高。

2、多吃含鋅食物

鋅元素可以為睪酮合成提供必要原料，幫助睪酮進行合成。凡藥三分毒，食補勝過藥補，平時需要多吃含鋅的食物，比如貝殼類、秋葵、瘦牛肉、南瓜籽、花生、堅果類等食物。

而十字花科菜富含多種礦物質、維生素，微量元素，膳食纖維，平時多吃花椰菜、捲心菜、白菜等食物，有助於刮脂減肥，促進身體健康。

3、戒掉酒精、多喝水

酒精會傷害肝髒，影響激素的分泌。長期酗酒，會抑制睪酮的分泌，男生的雌激素分泌會提高，發量會減少，身材也會慢慢發胖。體脂率上漲，脂肪分泌的有害物質，會進一步抑制睪酮的分泌，如此惡性循環。

有喝酒習慣的人，一定要戒掉酒精，多喝水。保持多運動降低體脂率，進行健康的飲食，減少不健康飲食對身體的傷害。

4、進行大重量訓練

肌肉跟睪酮是互相促進的作用。而大重量訓練可以促進肌肉的合成跟二次生長。你進行重量訓練的時候，睪酮就會加速分泌，人也會變得更加充沛有力量，找回年輕的狀態。

每周如果能進行3次以上的重量訓練，從多關節的復合動作入手訓練，比如深蹲、硬拉、臥推、推舉等動作，比孤立動作訓練更為有效。

12RM的重量，主要鍛鍊的是肌肉耐力，選擇8-10RM力竭的動作進行訓練，組間休息時間為1分鍾內，對肌肉維度的提高最為有效。

5、規律的作息，充足的睡眠

熬夜的人老得快，機體無法得到休息，運轉代謝水平就會下降，皮質醇分泌會提高，這時睪酮就會受到抑制，你的精力就會下降，人顯得疲憊不堪。

而保持足夠的睡眠，規律作息，你會發現身體煥發了生機，睪酮水平有所提高，力量開始變得旺盛起來。

建議：每天晚上23點的時候睡覺，保證7-8小時的睡覺時間，堅持一段時間，身體感覺大不同，男友力也會有所提高。