237斤的胖哥，每天30分鍾跳繩+50個伏地挺身，30天減重15斤！

眾所周知，跳繩是一項燃脂效率很高的運動，屬於高強度間歇訓練，15分鍾跳繩的燃脂效果相當於慢跑30-45分鍾。而伏地挺身是鍛鍊肌肉的徒手訓練，可以幫你雕刻身材線條，提高上半身的力量水平。

那麼，跳繩結合伏地挺身訓練，燃脂塑形效果有多好呢？

有一位胖哥就進行了一個月的減肥挑戰計劃，每天進行30分鍾的跳繩訓練+50個伏地挺身訓練，30天後身材的變化有多大呢？

這個胖哥哥非常的胖，體重達到了237斤，有一個超級大肚腩。這樣的大體重進行跳繩訓練，其實對膝蓋關節是有傷害的。

而胖哥認為相比於跑步，跑步也會傷害膝蓋關節，而跳繩的減肥速度更高。只要掌握正確的跳繩姿勢，那麼對膝蓋關節的傷害，就會盡可能的減小。

小哥哥在跳繩訓練的時候，雙腿不會跳的很高，跳幾分鍾就會休息一下。

由於胖哥哥的體重比較大，心肺耐力比較差，跳繩的時候心跳會快速上升。剛開始進行跳繩訓練的時候，他中間休息了10多分鍾。大概每次跳繩2-3分鍾，就會休息2-3分鍾時間。

很多胖子減肥失敗的主要原因是毅力不夠，導致減肥半途放棄，最後體重又反彈回來。而這位胖小哥的毅力是值得我們堅持的，因為盡管再累，他也沒有放棄，堅持一天又一天。隨著汗水的揮灑，體能素質、心肺耐力也在不斷的進步。

堅持30分鍾跳繩後，小哥還要進行50個伏地挺身訓練。伏地挺身訓練的時候，會支撐起身體65%的重量。而小哥的體重基數比較大，需要撐起的重量也會比常人更大，進行伏地挺身的難度也會更強。

雖然只是50個伏地挺身的訓練，小哥卻無法一次性完成，他分為了3組才能完成。

隨時時間一天天的過去，胖小哥發現半個月後，自己一次性能進行的跳繩時間明顯延長了，半個小時可以完成更多次數的跳繩訓練。

而手臂力量也有所提高，進行伏地挺身訓練的時候，可以完成更多的次數，從原來的15個進步到20個，25個，體能的進步，意味著身體正在發生蛻變。

30天的減肥挑戰計劃，胖小哥分別在訓練前後進行了拍照對比，以及體重記錄。30天後小哥的體重從237斤降到了222斤，體重下降了15斤。

從照片裡我們可以看到，雖然小哥還是又胖又壯，但是肚子明顯縮小了很多。

僅僅是30天的時間，身材就開始由量變引起質變。如果小哥能繼續堅持下去，以3個月為周期，那麼身材線條一定會有一個更大的轉變。

減肥是需要時間的，減肥的過程要合理、科學，而不能只追求速度。過快的減肥速度，極端的減肥方法，比如：選擇節食、減肥藥、蘋果代餐等方法，會導致後期體重反彈，傷害健康。

而小哥這樣的減肥訓練計劃，相對是比較合理的，大體重基數的小哥，隨著體重基數的下降，身體的負擔也會下降，個人的體力跟精神都會變得充沛起來。

不要總說自己瘦不下來，如果你有這位胖小哥一半的毅力，加上合理控制飲食，少吃各種高熱量的垃圾食品，你還會繼續胖著嗎？