幾個常見減肥問答：喝水會發胖嗎？怎麼吃才最減肥？

問題1、每天熱量攝入多少為宜？怎麼吃最減肥？

減肥期間，攝入熱量為多少，既能有助於減肥，又不會傷害身體健康，造成營養不良？這是很多人會有的問題。有的人每天的熱量攝入低於1000卡路里，這樣的吃法就屬於節食，節食會導致身體營養不良，代謝速度受到抑制，長期以往，身體會進入保護機制，拚命的節省熱量支出，導致易胖體質的出現。

因此，我們的熱量攝入需要合理，不能低於身體的基礎代謝，才能保證身體的最低營養需求。一般男生每天的熱量攝入不能低於1400-1600卡路里，女生熱量攝入不能低於1200-1500卡路里。

你應該怎麼搭配食材？三餐飲食要補充身體所需的碳水、蛋白、維生素、礦物質、脂肪等營養元素，你不能只吃水果或者蔬菜進行減肥，當身體缺乏足夠的蛋白，肌肉就會加速分解，當身體缺乏碳水能量，運轉動力也會受到阻礙，你會出現貧血、脫發等現象。

日常飲食中，我們可以補充蛋類、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉等優質蛋白，每公斤攝入1.5g蛋白，選擇粗糧、雜糧類的復合碳水充當主食，每天碳水攝入量在200g左右，然後補充各種高纖維的蔬菜跟水果，多樣化飲食有助於身體保持充足的代謝循環動力。

問題2、減肥期間，可以不吃早餐或者晚餐嗎？

有的人為了減肥不吃早餐或者晚餐，這樣很容易導致腸胃疾病，比如胃潰瘍。早餐不吃，你的身體一個早上都沒有動力，精神狀態差，工作效率低，午餐容易進食更多的食物，得不償失。晚餐不吃，到第二天早餐，等於你需要空腹10多個小時，容易導致低血糖，身體營養不良，飢腸轆轆。當你恢復晚餐後，你的體重就會快速反彈回來。

減肥期間，如果你的三餐不規律不定時，身體腸胃就沒有一個運轉代謝的記憶，可能導致每次進食都讓身體拚命的囤積熱量，不利於易瘦體質的養成。

我們可以合理降低熱量攝入，但是三餐要保持定時、規律，不要拖延，這樣才能讓腸胃更加健康，有助於身體的循環代謝。

問題3、多喝水會發胖嗎？

有的人認為喝水也會發胖，於是選擇不喝水，這樣體重就不會上漲了。而這是錯誤的認識，水是沒有熱量的，是生命的載體，是身體循環代謝的必要物質。

當身體缺乏水分，血液就會濃稠，身體代謝循環就會下降，垃圾毒素容易滯留身體，過度肥胖的人容易引發高血壓、高血脂，不利於機體健康。

肥胖是體內脂肪量超標的表現，喝水導致體重上漲，並不是肥胖的表現。當你喝水後，當身體排出多餘水分，體重就會下降。

每天喝足量的水分，可以促進脂肪的代謝，加速體內垃圾的排出，提高身體燃脂速度。因此，減肥期間，喝水不會發胖，多喝水可以促進減肥。每天需要喝足量水分，每天10杯水，減肥速度比不愛喝水的人快20%左右哦！

問題4、每次運動時間多長合適？

合理的運動時間，可以促進身體消耗卡路里，擴大身體熱量支出。但是運動時間太長，身體過於疲憊，無法快速修復，影響自身的積極性。而運動時間太短，燃脂效率太低，久而久之就會放棄減肥運動。

一般建議合理的運動時長，保證在40分鍾以上，90分鍾以下。每天安排30分鍾的有氧運動+30分鍾的力量訓練，正式訓練前進行短暫的熱身，訓練後進行放鬆訓練，90分鍾以內就差不多了。